孕媽哭訴：現在孕晚期整夜都在失眠，有多少孕媽有這樣的經歷？

進入孕晚期的孕婦都有這樣的苦惱：整夜失眠，睡不著。怎麼睡都不舒服。有個孕媽哭訴說：馬上就要生了，可現在自己嚴重失眠，怎麼睡都不得勁，天天很晚還是刷微博，玩遊戲。

孕媽在懷孕後期，子宮會隨著胎兒成長而逐漸增大，因為體型的改變、膀胱受到壓迫，大部分的孕媽在此階段都睡不好。

導致孕媽睡不好的原因：

1.睡姿不適：

孕媽表示：自己一般喜歡平躺睡覺。孕早期和孕中期都沒有什麼不良的感覺，現在懷孕35周了。躺在床上睡不著。醫生說要左側睡，對孩子好，但是左側睡太累了，晚上睡著後不自覺又平躺了。好難受啊。

這是因為隨著胎齡的增加，准媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

2.體內缺鈣

懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要足夠的鈣來給自己加骨勁的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，晚上有時還會腳抽筋，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

3.激素的影響

到了孕晚期，孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

4.尿頻影響

懷孕婦女常有尿頻的情況，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。

孕期尿頻的原因：因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。這是主要原因；另一個是心理因素的原因：比如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

如何緩解孕期失眠：

1.增加枕頭

孕媽最好採取左側卧位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

2.補充鈣和鐵

孕媽在孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片，每天分2-3次口服。

飲食盡量豐富，從肉類到豆類，從細糧到粗雜糧，從水果到蔬菜，每天吃的種類盡量豐富，從飲食中獲取的各種微量元素，才能更好的被身體吸收利用。

3.學會放鬆心情

在懷孕期間，孕媽要保持愉快輕鬆的心情，對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看育兒書或自己喜歡的書籍，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

4.睡前泡腳，按摩

孕媽在睡覺時盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，避免腳抽筋。

睡前禁忌：

1.睡前不要進行劇烈運動。很多人都有睡前運動的習慣，其實這種做法是錯誤的，睡前如果劇烈運動，會讓身體進入興奮狀態，導致很長一段時間難以入眠。

2.睡前避免大吃大喝。一般應該要提前幾小時吃飯，因為剛剛吃完飯就去睡覺，胃裡的食物和水都沒有來得及消化，會造成身體負擔。

3.睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物。

濟南血管瘤兒科專家提醒：孕晚期失眠是一個常見的現象，孕媽不要過於擔心，也不要增加心理負擔。只要認真積極解決，保持樂觀的心態，期待寶寶的到來。

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