188斤「大肚哥」的減肥血淚史：甩掉44斤變身型男！
有一種難過叫從沒有瘦過，
還有一種憂傷叫曾經瘦過。
從小鮮肉變成老臘肉的這十年，
所有的故事彷彿可以濃縮在如今的啤酒肚中…
哪個三十而立的人，
不夢想著能擁有18歲時的狀態，
有夢想，就去做，
萬一…實現了呢?
閆繼偉
本期主人公
曾經的運動男孩，
工作後被贅肉纏身，
他決心改變。
5個月累計減重44斤，
告別啤酒肚，挑戰馬拉松。
他來告訴你如何戰勝贅肉！
來自陝西的閆繼偉，10年前還是一個愛打籃球的「運動男孩」。那時的他還沒畢業，每個周末的下午，籃球場上都少不了他的身影，他在球場一待就是3-4個小時，經常打到天黑，即便如此，他也沒覺得累，運動讓他感到自由。
從「運動男孩」到「油膩大叔」
畢業後，他進入鐵路單位工作，忙起來經常顧不上吃飯，飢一頓、飽一頓是常事。隨之而來的還有各種應酬，在飯局上他經常飲酒過度，面對美食胡吃海塞，不知不覺間，他的啤酒肚開始顯現，體重與日俱增。等到2014年的時候，他已經胖到了188斤！
早年的那個「運動男孩」已經消失不見，取而代之的是一個連彎腰都感到吃力的油膩大叔！他換上球衣，走上球場，剛剛打了一會，他就累得氣喘吁吁，每邁一步都感覺無比的吃力…
「油膩大叔」飽受健康困擾
變胖以後，他感覺自己非常容易累，經常還沒走幾步就需要休息，整天打不起精神。他開始意識到贅肉正在蠶食自己，不僅把「運動男孩」變為歷史，身體的健康也在受到威脅。他的妻子也在提醒他，希望他能為了健康，把體重減一減。
正是有了妻子的幫忙，他認識了自己的營養老師。2015年3月，他正式開始了自己的減重計劃。
「大叔」的逆襲！90天成功甩肉32斤
根據營養老師的指導，他開始早晚選擇營養代餐，因為擔心午飯攝入太多熱量、營養不均衡，他就自己帶飯去工作單位！向來做事認真的閆繼偉在減肥期間嚴格律己，他不碰零食，不吃宵夜，熬夜的習慣也果斷改掉。功夫不負有心人，堅持1個月之後，他瘦了整整15斤！
看到體重下降，他信心大增，減肥的勁頭更足了。他不僅嚴格控制每天的熱量攝入，工作之餘，他還抽出時間去打籃球或登山。3個月剛過，等他站到體重秤上的時候，體重已經從最初的188斤瘦到了156斤，累計瘦了32斤！看著自己的大肚腩一天天消失，閆繼偉別提有多興奮了，妻子說他簡直就像換了一個人。但他沒有就此滿足，而是開始了新的計劃，接下來他要著重打造肌肉線條，徹底和贅肉說拜拜。
堅持鍛煉，上演真實版《重返18歲》
閆繼偉把跑步的計劃提上日程，他幾乎每天早上都會跑5公里。除此之外，他還在營養老師的指導下開始了力量訓練，下面來看看他的訓練計劃吧。
每周進行3次力量訓練，通常隔一天鍛煉一次。每次訓練前，會先做5分鐘的放鬆運動，然後再跳20分鐘的有氧操熱身。接下的運動會因鍛煉不同肌肉而有所不同，方案大約分為3種：
120分鐘的徒手俯卧撐、仰卧卷腹、負重深蹲，鍛煉胸肌、肱三頭肌、腹肌和胸部肌肉；220分鐘的彈力繩，鍛煉胸肌和三角肌；320分鐘的啞鈴，鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、背部肌肉。
當然，每次訓練結束前，還要用15分鐘來做拉伸運動。
平時在家裡，他也會做一些不需要器材的鍛煉，例如平板支撐和俯卧撐。平板支撐每次堅持1分鐘，每組做5次，一共做三組；俯卧撐每20次為一組，一共做三組。
按照這樣的訓練方法，塑形增肌後，經過測試，他的體脂率降到了16%，健康評估中的他身體年齡更是只有18歲！年輕的不只是身體年齡，他的氣質彷彿也重回18歲，整個人看上去由內而外精神十足，他走在街上還曾經被誤認為大學生。
有了好身材之後，他就像是「行走的衣架」，無論是西裝還是運動裝，他都能穿得非常有型，朋友還戲稱可以去做模特，不少朋友也會向他請教健身方法。但閆繼偉並沒有滿足自己的現狀，為了證明自己可以做的更好，他把目光投向了馬拉松比賽。
突破自我，挑戰馬拉松
去年11月，閆繼偉報名參加了廈門半程馬拉松，這是一場證明自己的戰鬥，他第一次向21.09公里的路程發起挑戰。
「因為是第一次參加馬拉松，心裡有些緊張。」閆繼偉說起當時的心情。比賽當天廈門下起了小雨，但是這絲毫沒有影響到他的發揮，他對自己的體力非常自信，全程沒有停歇過一次，順利完成了整個賽程！
「明年我要挑戰全程馬拉松！」現在的閆繼偉已經停不下自己的腳步，他不斷的超越自己，向著未來更好的自己不斷邁進。
運動不僅能改變一個人的外在，
更能讓一個人找到目標，
閆繼偉不僅擺脫了贅肉的束縛，
還找回了18歲的自己。
如果你也像他一樣有一顆運動之心，
別遲疑，即刻出發吧！
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