專家嘔心瀝血30載，鑽研出治療失眠神跡——安眠操，快存！

北京中醫藥大學張燕生教授

很多人都有失眠的癥狀，美美地睡上一覺對失眠患者來說是很奢侈的，如何才能擺脫失眠是失眠患者迫切想要解決的問題，失眠了該怎麼辦?經過長達數十年的經驗，總結出一套幫助大家睡眠的安眠操幫助大家擺脫失眠煩惱，安眠操可以讓我們身體陰陽相交，水火既濟，養心安神，改善失眠狀況，同時讓人精神煥發。接下來，就來學學安眠操吧。

第一節：快速安眠

勞累一天，好不容易躺在床上可以好好休息了，但是白天的思慮過度，讓身體疲憊的你精神卻異常活躍，這個時候按揉印堂兩分鐘，先在穴位上向下按揉，然後再穴位之處均勻來回按揉，使之有酸脹就足夠了。印堂在額頭兩眉毛之間，鼻尖直上的地方。印堂，是一個人精氣元神聚集的地方，按揉、針刺都有助於入睡。

第二節：清目醒神，拿捏五經

人體有五條經絡走行於頭部，用五指按摩五經在頭部的穴位，可刺激穴位，打通經絡，促進氣血流通，放鬆全身。張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，其餘四指並列自然放下，然後立起指尖，點按5-10秒，然後原地按揉20秒，接著可以輕輕磋摸，放鬆穴位;然後五指向上移動半厘米的距離，再繼續點按，方法同上，點按到後腦勺根部就可以了。

第三節：養心安神

用指甲按揉神門兩分鐘，左右各一分鐘，使局部有酸脹即可。神門，在手掌心小指外側根部凹陷處。按摩神門，可以安神寧心、通心絡，緩解精神疲勞，提神解乏，使精氣神進入，能夠有效治療健忘失眠、神經衰弱、多夢。

第四節：清心養胃

拇指按揉內關，與此同時食指、中指按揉外關，兩個穴位同時進行指柔兩分鐘，左右手各一分鐘。內關在前臂正中手掌側，腕橫紋上兩寸的地方，外關在內關對應的手背側。內關在手少陰心經上，按摩此穴可疏導水濕，清心，緩解頭痛、心悸;外關在手少陽三焦經上，按摩此穴可以促消化，養胃，緩解疼痛，兩個穴位配合著按摩可放鬆頸部肌肉、緩解頭痛、耳鳴，提高睡眠質量。

第五節：交通心腎促睡眠

用手指掌根按摩足底湧泉穴，順著腳掌方向來回摩擦生熱，配合點按，左右腳各一分鐘就足夠了。湧泉穴足底中央凹陷處，在足少陰腎經上，按摩此穴，可散熱生氣，使身體溫熱，在寒夜裡安然入睡;常按可以益腎、清熱，而刺激穴位，打通經絡，交通心腎二經，安穩心神，自然一覺到天亮了。

如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法並服用藥物治療。對於服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥以免產生依賴性，防止病情進一步惡化。建議使用傳承兩百餘年的肖氏助眠滋，此膏方是肖家先祖肖淑之根據東漢名醫張仲景藥方改進而成，經過時間和歷史的驗證，在安神靜心，補血益氣，幫助人們快速入眠方面有著極好的療效，手機端也可以找到。

預防失眠的妙招

1.盡量不熬夜.由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2.避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

3.生活盡量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

4.適當運動，防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：「胃不和，而卧不安。」說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

6.晚上泡腳利於睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。

7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。

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