辦公室里坐久了，動起來，瑜伽幫您趕走疲勞
辦公室里久坐累了，媽媽們收拾家務累了，腰酸背痛，肩頸緊張，腰圍一天天大了，身體僵硬覺得沒有活力怎麼辦呢？今天YOYO來跟大家分享一些椅子上，地板上，部分簡單的瑜伽體位，來幫助各位去除身體上的疲勞和肌肉的緊張。一把普通的椅子可以當很好的輔助工具來用哦，閑話不多說了，站起來，放鬆舒展下咱們緊張的身體吧！
功法1：坐在椅子上，上身軀幹立直，兩手臂向後抓住椅背上端。兩臂伸直，感受兩側肩胛骨縫的擠壓；仰頭，眼睛看向斜上方；雙腿伸直，雙腳觸地。配合腹式呼吸三到八個回合，呼吸應勻速緩慢。如不能掌握腹式呼吸，自然的呼吸慢慢進入，循序漸進。
功法2：坐在椅子上，上身軀幹立直，吸氣：兩手臂經由體側向上抬高伸直，雙手十指相交翻轉手掌心向上，手臂伸直，呼氣。這個時候靜態保持，體會手臂，肩膀，側腰肌向上的伸展感覺，目光平視前方。大腿小腿基本垂直，雙腳觸地。配合腹式呼吸三到八個回合，呼吸應雙腳觸地。勻速緩慢。如不能掌握腹式呼吸，自然的呼吸慢慢進入，循序漸進練習。
功法3：坐在椅子上，上身軀幹立直，雙手掌放到椅子上。背部慢慢向後傾，吸氣時候，用腹部的力量帶動雙腿抬起來，雙腿保持併攏，抬到和上身軀幹成直角時候停下來靜態保持三到八個回合呼吸呼吸應勻速緩慢。把意念集中在腹部上，經常練習會加強腹肌腰肌力量，收緊腹部。
功法4：坐在椅子上，上身軀幹立直，雙手合掌在胸前，保持前臂推平。吸氣，扭轉身體向左側，眼睛看向肩膀延長線處，呼氣。感受脊柱骨的扭擠感。靜態保持三到八個回合呼吸，呼吸應勻速緩慢。吸氣，緩慢轉身體回正，呼氣還原體式。調整呼吸，做另一側練習。
功法5：把左腿屈膝放到椅子上，腳跟盡量靠近大腿，右腿伸直，腳跟離地。雙手扶穩椅背上段，手臂伸直，抬頭。不要弓背，要盡量感受脊柱骨的伸展感，靜態保持三到八個回合腹式呼吸。還原體位後，調整呼吸做對側練習。
功法6：山式站立，吸氣，雙手臂由體側向上抬高，雙手合掌伸直手臂，雙臂盡量靠近雙耳。呼氣，身體側彎向左側，至身體極限的邊緣位置，腹式呼吸靜態保持三到八個回合，感受右側腰肌的拉伸感，需要注意的地方是，上身軀幹不要向前也不要向後，兩肩膀在一條直線上停留。吸氣，身體慢慢回正，呼氣，還原手臂在體側。調整呼吸做對側練習。
幾個簡單的瑜伽體位，不僅會緩解肌肉的緊張和身體的疲勞哦。還會美化我們的腰線，塑形美體。再次提醒一下伽人們，在練習瑜伽的時候，我們可以試著去做到排空雜念，意念專註的去感受身體和心靈，當我們專註於身體時，肌肉和韌帶會更好的伸展，消耗的熱量也會更多，也會減少拉傷的幾率；當我們專註於心靈時，更能夠體會到心靈層面的放鬆、安寧、愉悅平衡和活在當下。
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