冬天減肥怎樣最快最有效又不反彈
冬天減肥怎樣最快最有效又不反彈?
怎樣減肥最快最有效又不反彈?
1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
2、運動20分鐘以上的時間,身體才開始動用脂肪,也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。
3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人,可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉,做到持之以恆。
4、鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多,所以鍛煉結束後會出現飯量大增的現象,如果不注意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能。
5、飯後鍛煉,會促使新陳代謝處於亢奮狀態,從而使過剩的熱量轉化成脂肪,因此飯後鍛煉是不利於減肥的。
6、劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛煉的方法,交替進行鍛煉,達到減肥的目的。
7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恆,同時還要注意營養的補充。
冬天怎樣減肥最快最有效?
1、大笑減肥法
美國研究人員將90名志願者安排在一個特製的房間里,這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志願者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。最初給志願者們看一些非常無聊的風光片。在此期間,測量了他們在休息狀態下的新陳代謝率。此後給他們播放喜劇,同時檢測了心率、呼吸狀態等,並與休息狀態下的數據進行比較。結果發現,在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經過國外科學家的研究,大笑1分鐘相當於運動了45分鐘,而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽笑話是最簡單的讓人發笑方式,無論是在路上、車上,還是幹家務的時候,只需要一個收音機或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語言和動作誇張,不合情理,但是不用去考慮那麼多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
①黃瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅持吃一個星期,是很好的刮油方法,因為黃瓜中含有豐富的膠質和果酸以及生物活性酶,能有效促進機體的新陳代謝,清熱利尿、預防便秘,同時還能有效抑製糖類物質轉化為脂肪,起到很好的瘦身效果。
②喝水減肥法
在每餐進食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動,有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現機率,同時飯前喝水,還能產生飽腹感,減少食物的攝取量。(圖片來源:視覺中國)
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