想要平坦小腹？練這6個瑜伽動作就可以

小肚腩、大泳圈，再修身的衣服也會被你穿成孕婦裝。不想看著自己心愛的衣衣被瘦妹子搶走，就趕緊採取行動吧！下面教你6個瑜伽動作，幫你趕走贅肉，練出平攤小腹。

瑜伽倒立側伸展式是在倒立的基礎上，進行雙腿變化延伸出的姿勢，可以達到加倍瘦腿的功效，幫助快速消耗身體多餘的脂肪。首先上半身向後彎曲，直到雙手支撐於地面，雙腿順勢蹬出，做出一前一後的姿勢，保持身體的重心。

單腿蠍子式，抬起雙腿，確保手臂在手肘的正下方，啟動前臂肌肉，保持身體的平衡，啟動腹部肌肉，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿向後拱，在頭部上方，來到蠍子式，專註呼吸。

瑜伽舞王式，右腿向後彎曲，右手抓住右腳，左臂向前伸展。左腿伸直，身體前傾，左手繞過腦後抓右腳，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放鬆，目視前方，自然呼吸，保持數秒後，還原至基本站姿。

瑜伽蛙式，伸展臀部和大腿內側肌肉，對打開胯部很有效。值得注意的是，如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

瑜伽下犬式練習時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟睬地。感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸：腰背平直、雙手撐地、盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬、將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

瑜伽三角扭轉伸展式可以加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉。胸部也得到完全的伸展。這個體式可以消除背部疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

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