冬季禦寒不能只靠一身「正氣」，做好這些過「暖」冬

寒潮來襲

近期滬上氣溫持續走低

有些人非常怕冷

哪些體質人群更易怕冷

有哪些防冷禦寒措施

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龍華醫院老年科

顧耘主任醫師、杜文婷醫生為大家介紹

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為什麼有人特別怕冷？

祖國醫學認為，導致冬天怕冷的原因眾多，如氣滯、血瘀、血虛、陰虛、陽虛等，但怕冷的關鍵在於氣血不能通達。

當氣血不能溫煦人體組織，人就特別容易怕冷。在臨床上要詳細判斷是哪種情況並加以區別處理，但務必要使氣血流暢，才能取得明顯的療效。

哪些體質人群易怕冷？

氣虛：平素語音低弱，氣短懶言，輕易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，脈弱。

陽虛：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

陰虛：口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。

血瘀：色晦黯，色素沉著，輕易泛起瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。

氣鬱：神情抑鬱，情感脆弱，沉悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

如何減少怕冷癥狀？

減少陽氣的耗散盡量避免熬夜、受寒、飲食寒涼及重口味食物、大量出汗等損傷陽氣的飲食、起居習慣。

堅持體育鍛煉適度的體育鍛煉可以促進氣血的流動，陽氣的循環。但是需要注意的是，運動應適度，劇烈運動大量出汗會宣散體內陽氣，加重陽虛的癥狀。

做好保暖防護保暖對於怕冷人群十分重要，需要尤其注意保暖的部位包括：腳、膝關節、腰部、頭部、背部等。

穴位按摩在家裡的話，可以根據自己體質試試穴位按摩法，按揉合谷、足三里、關元、三陰交、湧泉等穴位。

合谷穴

合谷穴是人體保健的要穴，俗稱「虎口」，每天按揉，可以很好地提高衛陽的功能。秋冬季節適宜艾灸，春夏季節適合按揉。

足三里穴

足三里穴，古人認為，按揉或艾灸此穴，可將體內邪氣驅逐於三里以外。

關元穴

關元穴，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈，指壓按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。

三陰交穴

三陰交穴，是肝、脾、腎三條陰經交會之處。

湧泉穴

湧泉穴，腎經之氣來源於足下--湧泉穴，就像源泉之水，湧出灌溉周身各處。臨睡前按摩湧泉穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反覆滾動。

此外，還可以選用一些具有補陽、溫陽、理氣、養血等功效的食物及去中醫門診請醫生推薦治療方法。

冬季防寒葯膳推薦

俗語說「葯補不如食補」，食補在冬季調養中尤為重要。冬季選擇合適的食療，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

黑豆大棗粥

材料：黑豆，大棗，紅糖。

功效：補腎健脾。建議飯前慢慢咀嚼，適合於脾腎兩虛所致腰酸腿軟、脫髮、腹瀉等。

山藥炒魚片

材料：草魚，山藥，生粉，料酒，蔥，姜，蒜，食鹽。

功效：健脾益氣。適合於脾虛所致食慾下降、腹瀉等。

五元補雞

材料：母雞，龍眼肉，荔枝肉，枸杞，蓮子，黑棗，冰糖，料酒，蔥，姜，蒜，食鹽。

功效：益氣補血，滋陰養腎。適合於身體虛弱或者是大病初癒者。

蓯蓉羊肉粥

材料：肉蓯蓉，羊肉，大米，食鹽，味精。

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