減肥沒有捷徑，只要你不吃就能瘦！

「減肥哪裡有捷徑，只要你不吃就能瘦「。這是聽過最多關於減肥的話。其實減肥也可以有捷徑，那就是健康快樂的瘦下去，而不是挨餓和超負荷的運動減肥。

下面介紹一些所有減肥達人都推薦的減肥秘籍，請好好學習和收藏。

1.健康適量的飲食

減肥一定不能節食，而是要營養豐富的吃。這樣才能保證營養充足，保證身體代謝和循環平穩。

當身體處於平穩的狀態就不會有飢餓感和暴食的衝動，可以保持身材和預防肥胖。

健康飲食的原則是，不貪食，不挑食。營養搭配，多吃蔬菜和蛋白質類食物，少吃主食。早午餐最多吃八分飽，晚餐吃七分飽，睡前三小時什麼也不吃。

2.不厭其煩的喝水

不要等到口渴再喝水。不要一次性大量飲水。只喝白水或者茶水。

水可以促進代謝和排毒，是效果最好的減肥飲品。

每天要飲用2升左右的白水，瘦身效果顯著。

3.增加肌肉量

不要害怕肌肉量的增加，肌肉可以幫助提高代謝和燃燒脂肪。肌肉是消脂減肥最好的物質。

另外好的身材也需要肌肉來塑形和調整。

多吃蛋白質類的食物就可以幫助增加肌肉量。

4.保持適量的運動

運動可以幫助消耗熱量和燃脂，但是只有持續的運動才能達到減肥和消脂的效果。

要根據自身的情況選擇運動，保證持續性和穩定性，這樣才是瘦身效果最好的運動。切莫貪圖效果而超負荷運動，否則會產生運動壓力甚至危害健康，對瘦身很不利。

5.不要忍耐飢餓

長期的忍耐飢餓會導致腸胃吸收率增加，即使吃的很少也會造成熱量和脂肪的堆積。

如果飢餓時間過長還會導致暴食，不僅影響瘦身效果還可能會減肥反彈。

飢餓時可以吃少量的水果或者酸奶等。

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