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大S產後一個月瘦20斤,減肥秘籍公布!

生了娃以後,很多寶媽身材變了樣,不少女明星也在劫難逃。比如大S(徐熙媛),自從生下兒子後一直被各路吃瓜群眾吐槽變胖,但人家最近大變樣哦~近日,汪小菲再炫妻,狠誇老婆有主見有毅力,一個月瘦了十公斤。天哪,大S究竟是怎麼做的呢?

大S一個月狂瘦十公斤的食譜公布!

大S在接受媒體採訪時,爽快公開了自己最近一個月的瘦身方法以及餐單。

大S表示,自己現在只吃早飯和午飯,並且按照營養師推薦的食譜來選擇食物。至於每頓吃多少,她在營養師建議的基礎上又砍掉一半。早餐原本該吃半個火龍果和一罐無糖優酪乳,可她只吃四分之一的火龍果和半罐無糖優酪乳。午餐呢,她也不吃米飯,只吃2碗燙青菜和2片肉片。

除此以外,大S還堅持做運動。她請了老師到家裡上課,每個星期2次個1小時的瑜伽、皮拉提斯,以及1次1小時的倫巴以及重訓。為了減肥,大S真是夠拼的!

現在,大S已經瘦下來了,能穿上最小號衣服,以前的衣服全部都送給了自己的媽媽。大S還特別提醒粉絲,假如廋身一直沒有成功,最好去醫院做一下體檢。只有找到問題所在,就能「對症下藥」。

產後究竟吃什麼能減肥?

大S成功瘦身,除了有頑強的毅力外,也離不開科學的飲食。下面就告訴大家產後減肥要怎麼吃,一起來了解下吧!

食物

魔芋、芹菜(唐芹比西芹效果更好)、冬瓜、萵筍、黃瓜、豆芽、蘿蔔、蘋果、胡蘿蔔、韭菜、洋蔥等蔬果,蝦、章魚、海參、海蟄、蟶子等小水產品,香菇、金針菇、草菇、蘑菇等菌類,還有豆製品、海帶、大蒜等。

食譜

1.菠蘿萵筍沙拉

食材:萵筍,菠蘿,蘋果,葡萄乾,小西紅柿,沙拉醬。

做法:

(1)把萵筍、菠蘿、蘋果切成塊,和小西紅柿一起放進容器里攪拌。

(2)在容器里淋上一些沙拉醬,再撒上一些葡萄乾,即可取出食用。

功效:菠蘿含有人體必需的礦物質和維生素,極易被人體吸收利用。另外,菠蘿的酸性特質和果汁能快速溶解脂肪並排出體外,對產後瘦身減肥很有幫助。

2.哈密瓜蠱

食材:哈密瓜,西洋芹,蛋,紅蘿蔔。

做法:

(1) 將哈密瓜洗凈,從上端橫切,挖出裡面的籽。

(2) 雞蛋打散,加少量的水;紅蘿蔔去皮,切成小丁;西洋芹洗凈,切成小丁。

(3)把紅蘿蔔和西洋芹倒進蛋液里,接著連同蛋液一起倒進哈密瓜肚子里。

(4)把哈密瓜放入蒸鍋,蓋上鍋蓋用大火蒸至蛋液凝固,即可。

功效:哈密瓜含有較多水分和高纖維,食用後極易產生飽腹感,有利於產後節食減肥。

3.黑木耳紅棗湯

食材:紅棗,黑木耳,白糖。

做法:

(1) 紅棗去核洗凈,黑木耳洗乾淨,備用。

(2)將洗凈的紅棗和黑木耳倒進砂鍋里。

(3)在砂鍋里加入適量的白糖和水,煮60分鐘左右,即可。

功效:黑木耳含有的植物膠質能吸附體內脂肪和雜質,不但能幫助媽媽快速廋身減肥,還能起到清腸排毒的效果。

產後快速瘦身的飲食秘籍

提醒各位媽媽,產後想要恢復身體,請不要太捉急,最好從分娩6周後開始,並遵循均衡營養的原則。

1.堅持母乳餵養

母乳分泌會消耗很多囤積在體內的脂肪。如果身體條件允許,媽媽們一定要堅持給寶寶母乳餵養,這樣對廋身很有幫助滴!

2.控制熱量攝入

堅持母乳餵養,除了要攝取充足的熱量,還要補充營養元素。經常在外吃可能有熱量攝入過高的問題,建議大家儘可能在家烹煮食物,爭取控制好熱量的攝入。

3.改變進食順序

蔬菜碰到水會發生膨脹,極易讓胃產生飽腹感。大家不妨先喝湯,再吃蔬菜,最後吃面、飯、蛋白質等。

4.一日三餐定時定量

大S為了瘦身不吃晚飯,育姐不建議大家跟她學哦~要知道,不吃晚飯或一天只吃兩頓飯,會拖慢人體的新陳代謝。若是餓狠了,反而會吃得更多。因此,大家還是定時吃三餐吧。不過,晚上活動度降低,可以適當少吃一點啦~

5.吃血糖上升慢的食物

血糖上升快會刺激胰島素分泌,讓血糖轉化成脂肪貯存在體內。建議大家少吃蛋糕、糖果等讓血糖上升速度快的食物,而是選擇白麵包、白米飯、糙米、胚芽米等等血糖上升速度慢的食物。

6.補充均衡營養素

不少媽媽在瘦身時只吃蛋白質,不吃碳水化合物,其實這是不對的!長期不吃碳水化合物不但會影響母乳餵養,還有可能發生酮中毒不利於身體健康。育姐提醒大家,在減肥時一定要均衡攝入各種營養元素,而水果蔬菜分量應占最高。

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