糖友餐後血糖高怎麼辦？堅持這6點，血糖平穩了！

有些糖友平時的血糖控制都挺不錯，可餐後血糖總是不理想，有時候忘了打胰島素或者吸收不好，這還好說，補針或是換導管換注射位置就能解決啦，不過很多糖友說，很多時候是因為食物的問題，因為又要考慮營養，又要照顧血糖，往往把自己都給搞糊塗了，一不小心吃多了吃錯了，血糖可不就飆升了。

所以是時候教你6個飲食原則了，用過的都說對血糖能起到事半功倍的效果呢。

1、定時定量，細嚼慢咽，注意進餐順序

定時定量進餐，晚7點後盡量不進餐。

細嚼慢咽，控制進餐速度，早晨 15～20 分鐘，中晚餐 30 分鐘左右。

調整進餐順序，先吃蔬菜、其次肉類、最後主食，先吃蔬菜容易有飽腹感，有利於控制主食的攝入，同時控制進餐時間也容易在有飽腹感時能及時中止繼續進食。

2、多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣

穩糖APP推薦每天吃1斤(500克)左右的蔬菜，以綠葉菜為主，佔總量70%，深色佔1/2 以上。蔬菜的升糖指數明顯低於水果，並且含糖量也低，也就意味著血糖負荷低。同時富含膳食纖維和維生素，因此進餐時配合蔬菜能很好的控制餐後血糖。

同時在兩餐之間適量選擇低糖水果，比如蘋果、柚子、柑橘、西紅柿等。

3、吃、動平衡，保持健康體重很重要

吃動平衡，也就是吃進去的要想辦法把它消耗掉，不能讓能量變成脂肪儲存起來， 把BMI控制在18.5-23.9 千克/平方米最為理想。

但是不建議糖友使用飢餓療法，長時間嚴重的飢餓可動員自身脂肪被消耗，體重下降，引起代謝紊亂，營養失衡，反而會加重病情。

4、奶類豆類天天有

保證每日300克液態奶或相當量奶製品的攝入。

重視大豆類及其製品的攝入，提供植物脂肪，在預防糖尿病的發生過程中，植物脂肪富含ω-3 多不飽和脂肪酸，顯著優於動物脂肪，故此建議增加植物脂肪占膳食總脂肪的比例。

5、飲食清淡，足量飲水

注意少油少鹽，成人每天烹調油 25～30 克(半兩左右)，食鹽用量不超過 6 克;同時應限制攝人含鹽高的食物，例如味精、醬油、鹽浸，合併高血壓患者更應嚴格限制攝人量。

成人每天需要飲用白開水1500～1700 毫升，限制含糖飲料，可適當飲用淡茶與咖啡。

6、不推薦飲酒

若飲酒應計算酒精中所含的總能量。 女性每天酒精量不超過15 克，男性不超過25 克 (15克酒精相當於450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或50 毫升低度白酒)。每周不超過2次。

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