瑜伽課上到底該怎麼呼吸？

瑜伽說：空氣只是它的外在那一層，隱藏在那一層深處的是生命力。

所以呼吸有兩個部份，其中一部份是：身體在呼吸，由氧氣和氮氣等等所組成，另外一部份就是靈魂在呼吸，由生命力和神本身所組成。

都說呼吸是瑜伽的精髓，也是瑜伽練習者入門、精進特別需要關注的點。

瑜伽課上，該怎麼呼吸？

首先，有2個基本點，一是鼻吸鼻呼（熱瑜伽是例外，可能會用到鼻吸口呼），二是不要憋氣。其他的要看具體情況。

1看你上的是什麼瑜伽課程

陰瑜伽：陰瑜伽主要是拉伸，體式保持時間比較久，所以，保持深呼吸即可，把氣息帶到腹部、帶到胸腔，緩慢。

流瑜伽：因為體式銜接比較流動，需要啟動腹部核心，所以一般不會把氣息帶到腹部，盡量帶到胸腔，腹部保持微收。特別是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等。

阿斯湯加瑜伽：講究烏伽依呼吸法，也叫勝利呼吸法，這個呼吸法的方法是：保持腹部內收，氣息帶到胸腔、肋骨兩側甚至後背，喉嚨後側微收，呼吸時發出輕微的海浪般的聲音。

哈他瑜伽/理療瑜伽：採用腹式呼吸即可，把氣息帶到腹部。

2看你做的是什麼體式

需要核心力量的體式，採用胸腔呼吸，因為要啟動核心力量，需要內收腹部，擴張胸腔來呼吸。

放鬆修復的體式，採用腹式呼吸，腹式呼吸可以更好地放鬆身體。特別是最後挺屍式放鬆，要採用腹式呼吸。

3呼吸的節奏如何把握？

配合動作的節奏。慢如陰瑜伽，節奏可以放慢。快如流瑜伽，可以加快。這裡說的快，只是相對陰瑜伽而言，依舊是穩定、有節奏的呼吸。

如果那個動作對你來說比較難，你會傾向於急促的呼吸或者憋氣，這時候要即使發現，並進行深呼吸，讓節奏慢下來。

初學瑜伽可能無法深入呼吸，節奏會比較快，練習一段時間之後，呼吸深入了，節奏就可以慢下來了。

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