失眠睡不好怎麼辦？吃這些可以讓你睡個好覺
感覺一到冬天就很頹，冷到無法入睡，刷刷微博、朋友圈就一兩點了，很多人都有這樣的煩惱，很想睡卻又睡不著。
睡不著可能是睡前吃了讓人亢奮的食物，例如咖啡、酒之類的，那在睡前吃什麼合適呢？
1.杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒和失眠，同時還有利於心臟健康，幫你「清潔」腸道。
杏仁還有止咳、美容的功效，平時吃吃也是可以的，做豆漿的時候加幾顆杏仁，豆漿會更香滑。
2.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
很多人都知道在壓力大的時候可以吃一根香蕉舒緩一下，香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號。
香蕉在很多人印象中是排便的象徵，所以即使沒什麼事，多吃香蕉不止能讓你快樂還可以清清腸胃呢。如果想要新吃法的話，可以試一下沾點蛋清跟麵包糠在油鍋里炸一炸哦，會有不一樣的風味~
3.溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，更會帶給你回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。如果不喜歡喝完純牛奶的那股味道，可以選擇低糖的。
牛奶除了單獨喝，不知道大家有沒有試過用來做布丁呢？把雞蛋液、白糖、牛奶混合過濾，倒入小瓶里罐內，鋪上保鮮膜扎幾個小洞，放入蒸鍋蒸10分鐘就可以吃啦~冷藏後更好吃哦。
4.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
除了有助睡眠，菊花茶還能降火，平時多備一些干菊花在辦公室，偶爾泡水喝，可以降火美容哦~
如果覺得只泡菊花很單調的話，還可以加兩片檸檬做菊花檸檬茶也挺好的，不過純菊花茶本身就自帶香氣，泡出來的味道很甘甜。
5.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
蜂蜜其實用處挺多的，做甜點的時候糖的部分可以直接用蜂蜜代替。蜂蜜用來敷面膜也很不錯，最簡單粗暴就是直接往臉上敷一層薄的，不要敷太久，大概10分鐘的樣子，然後洗掉，持久坐下來，皮膚真的會細膩很多哦。
6.土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7.全麥麵包
一片土司搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
麵包可以當作減肥必備的餐食，搭配著沙拉，這樣不僅能補充能量，也不會胖哦~
8.燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
燕麥真的是很減肥的東西，無糖燕麥加低脂奶，這樣搭配起來既好吃又不會太膩，無論是做早餐還是睡前小吃都是非常棒的，加蜂蜜也是極好的。
9.酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
建議在吃完飯後的一個小時吃，這樣有助於消化哦。夏天想吃點不一樣的就凍冰箱里，幾個小時後就有冰棒吃啦。
10.核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯，做豆漿的時候也可以加幾顆進去。
一餐一飯，真心相待。
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