能夠改善子宮內膜異位症的食物有哪些？子宮內膜異位症患者該吃什麼？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

子宮內膜異位症患者的飲食計劃

飲食也會影響子宮內膜異位症嗎？來看看一位倡導子宮內膜異位飲食計劃的英國營養學家，Dian Shepperson Mills博士是怎麼說的。她是倫敦和英格蘭蘇塞克斯子宮內膜異位和生育診所的主任和《Endometriosis:A Key to Healing and Fertility through Nutrition》的作者。

該飲食計劃旨在減少身體內部的炎症、改善疼痛反應並維持體內的雌激素分泌。她指出，2萬名女性已經嘗試了這種飲食，而且許多人反饋她們的痛苦水平和生育問題有所緩解。

飲食如何影響子宮內膜異位症？

子宮內膜異位症的女性應避免高脂肪的食物，如紅肉和（高脂肪的）乳製品，它們可能富含多氯聯苯（PCBs）和二惡英（dioxins），應減少暴露於這些雌激素殺蟲劑的環境中。盡量使用有機食品或削皮的水果和蔬菜。一些研究表明，環境中的二惡英和雌激素水平的增加有關。

Shepperson Mills 還提到了另一項研究，發現了氧化應激和子宮內膜異位症之間的關聯，其中包括破壞細胞的物質（自由基）的形成。進一步的研究發現，缺乏抗氧化劑可能導致子宮內膜異位，而吸收硒和維生素A、C、E等主要抗氧化營養素可能有助於控制它。

子宮內膜異位症患者該吃什麼？

健康營養是Shepperson Mills的子宮內膜異位飲食計劃的核心：

• 食物要新鮮。買最新鮮的食物並在新鮮的時候吃掉。不要吃富含食品添加劑的精加工食品。烹飪新鮮的食物，每天都吃一些生蔬菜和水果。盡量減少接觸殺蟲劑，儘可能吃綠色有機食品。

• 多樣化。每天吃各種各樣的食物。周末開心地嘗試新的菜品。

日常飲食應保證75克的優質蛋白質，可以來源於肉類和野味、魚、雞蛋和低脂乳製品。還包括堅果、種子、豆類（如黃豆）、兩份紅色或橙色蔬菜、兩種綠葉蔬菜和兩種水果（包括富含抗氧化劑的漿果）。

補充特定的營養素

富含關鍵營養素的一些食物有助於子宮內膜異位症的恢復。

1.含維生素B的蔬菜

健康的肝臟需要大量的維生素B，它能將雌二醇（estradiol ）代謝為雌三醇（estriol），雌三醇（estriol）是雌激素被粘附到纖維和分泌物的形式。這種飲食需要從綠色蔬菜中獲取足夠的纖維和維生素B，以幫助身體處理雌激素的不斷分解循環。綠葉蔬菜也有助於神經和免疫系統，它們包含的鎂能放鬆腸道和子宮的平滑肌。最好的蔬菜是這些十字花科家族，如捲心菜、甘藍、西蘭花、菜花、甘藍、紅蘿蔔、水蘿蔔和豆瓣菜。

2.富含鐵的食物

子宮內膜異位可能會大量出血，所以補充丟失的鐵是很重要的。我們吃的食物中有兩種類型的鐵，來源於蛋白質的血紅素鐵和來源於植物的非血紅素鐵。在綠葉蔬菜、甜菜根、杏乾和純巧克力中都含有非血紅素鐵。而血紅素鐵來自紅肉、雞蛋和魚。

3.歐米茄脂肪酸

每日膳食中使用1湯匙冷榨植物油。避免反式脂肪，保持較低的飽和脂肪。鮭魚、三文魚等油性魚類，以及樹堅果、種子和特級冷榨橄欖油都富含歐米茄脂肪酸。

4.纖維

建議每日獲取30克纖維，它的良好來源有水果、蔬菜、堅果、種子、豆類和黑麥、燕麥、大米、玉米、小米、蕎麥等粗糧，以保持腸道健康並促進多餘雌激素的排泄。

5.水

每天喝4-6杯237毫升的水。如果有子宮內膜異位問題或正在備孕，應避免咖啡因、精製糖、甜味劑、蘇打（包括飲食）和酒精。

飲食補充劑

從食物中獲取的營養顯然是最好的，但明智地使用營養補充劑也有助於改善生殖健康。注意使用質量好的補品，不含酵母、麵筋、小麥、奶製品和糖分，並堅持按照說明書上的劑量服用。

避免柚子和橘子等柑橘類水果——它們會刺激你的胃並擾亂身體分泌雌激素的方式。從你的飲食中排除這些食物時，確保吃一些其他的替代食物以免營養不良。

如果一種食物會擾亂消化並引起免疫系統反應，那麼應該避免這種食物。

「問上醫」是首個頂尖的用美國家庭醫生智庫為千萬中國人提供權威、專業、一站式精準健康管理服務的智能平台。每個健康解決方案均來自美國家庭醫生智庫，有科學依據。關注問上醫頭條號，更多值得信賴的健康資訊免費看。

子宮內膜異位症該如何治療？有健康問題想諮詢專家，點擊文末了解更多。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！