站著都能瘦？最基本的站立姿勢，原來這麼多年都「站」錯了！

最新 01-13

瑜伽在路上，快樂你相伴！

瑜伽動作萬變不離其中，最基礎的就是坐和站。靜坐在前面的文章里已經有提到過，這一期著重給大家介紹一下「站」。

瑜伽最基本的站立姿勢就是「山式」，山式能幫助各關節處於標準體位，強化腳部力量。

山式雖然看起來容易，卻需要全身的動作在同一時刻完成。新手練習時可以使用九點靠牆站立：將後腦勺，雙肩，雙臀，兩腳後跟，兩小腿靠牆站立。腳心踩實地面，後腰的位置離牆約2-3個手指的距離。

站好了以後，第一個動作是站立前屈，通常被作為修整的姿勢，用於站立姿勢之間。請保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側。也可將手掌握於腳踝的後側。

完成這兩個動作以後可以休息一下，因為下一個體式是從趴在地面開始的。首先將雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置，雙手比肩膀略寬，中指或食指正對前方，互相平行。抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側向地面旋轉。重量不應只壓在掌根上。