減肥路上不再孤單！超有愛雙人減肥運動，瘦身浪漫兩不誤！

一個人運動太無聊？

那就找個人一起吧！

男女搭配，運動不累

然後還能互相鼓勵和監督

想瘦不下來都不可能！

羽毛球、乒乓球這些你們都太熟悉了

今天小編為你們推薦兩項「特別」的雙人運動

雙人瑜伽

1

船式

和同伴面對面坐下

兩人之間保持3尺左右的距離

握住對方的手，儘可能地抬高腿

保持幾分鐘後恢復到坐姿狀態

2

坐姿前屈式

兩人盤腿背靠著背坐下

舉起雙手，握住對方的手

深呼吸，一方身體前傾

儘可能貼住地面

另一方臀部稍微抬起

向後仰，重心放在伴侶的背上

保持一分鐘，恢復坐姿狀態

換另一個人前傾

3

面對面扭轉式

兩人面對面盤坐，膝蓋碰到對方膝蓋

把你的左手繞過背部，往前伸

同伴則反方向做同樣的動作

你的右手抓住伴侶的左手

左手抓住伴侶的右手

兩人扭轉上半身，並向後看

保持一分鐘後，恢復坐姿狀態

之後換右手繞過背部

4

駱駝式

兩人面對面跪立

雙膝打開與肩同寬

雙手抓住後腳跟，手臂伸直

放鬆頸部，頭部自然向後仰

保持一分鐘後，恢復坐姿狀態

5

舒背式

坐在地上，雙腿前伸

同伴兩腳張開

跨站在你膝蓋外側

兩人手拉手

你的頭盡量向後仰

重心由同伴支撐

如果你的體重較重

同伴可稍稍彎膝

同時，臀部向後坐

但膝蓋不能超過腳尖

這樣同伴較易支撐你的重量

6

下背延伸式

盤腿而坐

雙手往後交給同伴

同伴彎膝，雙腳踩住你的背部

深呼吸，同伴雙腳前伸

將你的雙手往後拉

保持一分鐘，換邊做

7

敬拜伸展式

同伴上身前彎

手掌撐地，臀部往上延伸

雙腿盡量伸直

你的雙手置於同伴下背部拱起的位置

雙手支撐重量往同伴方向傾斜

保持一分鐘後換邊做

雙人互動減肥操

1

啞鈴側蹲抬臂

雙腿分立至兩倍肩寬

手持小啞鈴吐氣側屈膝向下

保持背部直立，之後吸氣直腿抬臂

做完15遍動作後

交替另一側進行訓練

2

彈力繩雙人站姿划船

手持彈力繩

腿部略彎身體後傾30°

展肩夾肘，吐氣發力手臂向後拉

慢慢還原繼續下一次動作

3

彈力繩三頭彎舉

雙腿前後分立

後腿踩住彈力繩

手拉住彈力繩另一頭

手臂貼住耳朵

4

葯球旋轉傳遞

兩人背對背分腿站立

手持葯球旋轉身體

將球遞給同伴

同伴接球後另一方向轉身遞迴

形成循環練習

5

決戰平衡力

單腿站立

兩人面對面抓住對方的手

互相推拉，破壞對方的平衡

同時保持自己身體的穩定性

感情深，一起健身！

情侶、夫妻一起運動

感情自然升溫！

單身的可以約上兄弟或姐妹

一起踐行營養20運動

雙雙享「瘦」！

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