權威《中國婦幼人群膳食指南》發布，趕緊收了，照做

微信號：tianxiayangsheng

怡情健體膳食導引糾偏

婦幼人群平衡膳食指南/餵養指南關鍵推薦出爐了，怎麼吃，吃多少？

★ 葉酸補充劑0.4毫克/天

★ 貧血者在醫生指導下補充鐵劑

★ 每天30分鐘以上中等強度運動

★ 監測體重，調整體重至適宜範圍

★ 愉悅心情，充足睡眠

★ 飲潔凈水，少喝含糖飲料

★ 不吸煙，遠離二手煙

★ 不飲酒

★葉酸補充劑0.4毫克/天

★ 貧血者在醫生指導下補充鐵劑

★ 適度運動

★ 每周測量體重，維持孕期適宜增重

★ 愉悅心情，充足睡眠

★ 飲潔凈水，少喝含糖飲料

★ 準備母乳餵養

★ 不吸煙，遠離二手煙

★ 不飲酒

★ 堅持哺乳

★ 適當增加魚禽肉蛋和海產品

★ 愉悅心情，充足睡眠

★ 足量飲水，適當多喝粥、湯

★ 適度運動

★ 每周測體重，逐步恢復適宜體重

★ 不吸煙，遠離二手煙

★ 不飲酒

（註：月子膳食亦適用）

★ 儘早開奶

★ 第一口吃母乳

★ 純母乳餵養

★ 不需要補鈣

★ 每日補充維生素D 400IU

★ 順應餵養

★ 嬰兒配方奶不是理想食物

★ 定期測量體重和身長

★ 繼續母乳餵養

★ 滿6月齡開始添加輔食

★ 從富鐵的泥糊狀輔食開始

★ 母乳或奶類充足時不需補鈣

★ 需要補充維生素D

★ 順應餵養，鼓勵逐步自主進食

★ 逐步過渡到多樣化膳食

★ 輔食不加或少加鹽和調味品

★ 定期測量體重和身長

★ 飲食衛生、進食安全

★ 親近與愛惜食物

★ 合理烹調

★ 培養良好飲食習慣

★ 每日飲奶

★ 奶類、水果做加餐

★ 飲潔凈水，少喝含糖飲料

★ 充足戶外運動

★ 定期測量體重和身高

來源：中國營養學會

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