增肌唯獨不變的解決方案

1、大重量、低次數

健身健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM.研究表明：1-5rm的負荷訓練能發展力量和速度；6-12RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；12-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；所以，6-12RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2、多組數

什麼時候想起鍛煉了，就做上2~3組，其實是浪費時間，根本不能有效長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉兩到三個部位，每個動作都做4－6組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要恢復時間也越長！

3、足夠的運動幅度

不管是划船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

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