瘦腿正脊椎，優雅女人都愛的動作
瑜伽是身體與心靈親密接觸的一種運動，經常做瑜伽不僅能讓你擁有完美身材線條，還能洗滌你的心靈，釋放壓力。下面大眼妹要推薦的是瑜伽裡面的一些瘦腿和正脊動作，能夠有效解決大象腿問題，緩解肩頸酸痛，趕緊學起來吧！
側鴿式變體
每天堅持一個小時，冬天不僅能擁有好身體還能不怕冷！
這個體式可以正脊柱也能增強腿部肌肉，並減少臂部的脂肪，對於對自己的臂部腿部不滿意的美眉來說，這個瑜伽動作一定要學會。
下面是動作分解：
1.呈平板式，左腿向前放於兩手中間，呼吸，曲右腿，膝蓋著地。
2.吸氣，左手扶腳尖，腳跟靠近身體。
3.呼氣，腳尖置於左臂內側，雙手相扣。
4.吸氣，鬆開雙手，反方向練習。
初學者在練習時，如果做不到此式，可先練習到第側鴿式，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關節及大小腿上，因為這些部位都是感覺的刺激點。
經常進行此式的練習，能夠靈活髖關節、雙肩關節。伸展大腿前側，疏通經絡。柔軟側腰，消除腰部脂肪的作用。
樹式
瑜伽樹式是一個看似簡單的平衡體式，但是其實，裡面的學問可大著呢！
下面是動作分解哦：
1.首先山式站立，然後把重心來到右腳，腳趾張開緊扣地面。
2.找到凝視點保持平衡。
3.抬起左腳離地，彎曲膝蓋，左腳踩到右大腿內側。右大腿向左側推，確保骨盆擺正。
4.左膝蓋向後，打開髖部，雙手合十胸前。
5.雙手上舉，手臂伸直。手臂帶動身體向左上方伸展。
大眼妹做樹式時，更喜歡閉上眼睛，這樣更利於我冥想，我把自己想成了一棵樹，我的手就是樹的枝幹，我的腿是樹的根，我的皮膚是樹的葉子，我的手要向上吸收陽光，我的腳要紮根於土地要吸取養份。
做了大約幾分鐘，隱隱感覺腰腹兩側有點痒痒的，其實這就是氣血流通，毒素排出的好兆頭，樹式堅持下來是可以瘦腰的，它可以拉伸腰腹兩側的帶脈，促進腰腹的脂肪代謝。
而且樹本來就是向上延伸、豎直挺立的，樹式做時間長了，姿態真的也像樹一樣挺拔。對於駝背、含胸等都有很好改善效果的。
更重要的是，樹式順應天地之氣，讓我們天人合一，有很棒的舒肝養肝的效果，肝氣平順，則姨媽順暢，乳房也不會長硬塊。
單身鴿王
這是一個美到沒朋友的體式！也是一個開了掛的體式！
後彎的體式做不到，更多是因為我們的腰部力量不夠強大，肩部不夠舒展，所以要想做好單手鴿王，前提是加強我們肩部的力量，每天跟著大眼妹拉伸我們的肩部吧！
step1:坐在地面上，雙腿伸直向前。彎曲左膝蓋，放在身體的前方地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持靠地。
step2:右腿向後靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地
step3:彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉
step4:右手臂舉過頭頂，用右手抓住左腳腳趾。左手放於身體一側。配合幾次呼吸，然後反方向練習。
此式可增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果。
都說認真的男人最帥，大眼妹認為認真練瑜伽的女人乃是最美！快點跟我練起來吧！
魚式變體
據統計，大部分女人都有乳腺增生的情況，如果加上心情抑鬱，就更容易引髮乳房健康問題。
今天大眼妹推薦1個瑜伽體式，時常練習，給自己和自己的乳房更多的關愛。再加上這個體式腿部離開了地面，所以也加強了腿部力量，加油練起來吧！
下面是動作分解：
1.仰卧，雙腿併攏伸直
2.頭頂點地，胸腔打開，雙手合十胸腔
3.保持10次呼吸，腹部收緊，雙腿向上伸直與地面形成45度夾角。同時，雙手前平舉。
在這個體式中，背部區域完全的伸展，胸部很好的擴展，呼吸更加完全，頸部伸展，對甲狀腺也有益處，強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態，骨盆關節變得更有彈性。
女神式
因為久坐缺乏運動，腿部血液循環不通暢，再加上脂肪的堆積，大腿很容易變粗。瑜伽中有很多動作可以拉伸大腿、燃燒大腿脂肪。這個冬天，大長腿養成秘籍，讓我們一起燃燒腿部脂肪吧！
下面是動作分解：
1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。
2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。
3.右手臂貼向右耳向上伸展，左手臂側平舉打開。右手臂帶動身體向斜上方伸展。
腳趾點地，保持動作5次呼吸。
女神式減肥效果明顯：消耗很多熱量，減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
世界那麼大，我想去看看！你帶著我，我帶著瑜伽。找到屬於自己的姿勢，我們都是女神！做女神不易，你得好好愛自己，跟著大眼妹一起瘦腿正脊柱，好好練瑜伽吧！
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