平衡力測試，四個是及格線
有氧運動可以補充身體氧分，使身體細胞煥然一新，處在活躍狀態。早晨在布滿落葉的馬路上晨跑後，高消耗的體能運動使身體的肌肉得到了舒展，肺活量得到了提高。停下腳步靜靜的走在山林之間，感受秋意漸濃的靜美，也讓我對瑜伽的理解達到了又一個新的高度。今天大眼妹就推薦給大家幾組有氧運動後適合做的瑜伽體式，不僅能靜心還能協調身體平衡感。
山林間的寂靜和清新的空氣，很適合讓人進入冥想狀態同時放鬆身體。今天第一個瑜伽體式是單腳站立式，在大自然中做這個瑜伽體式更有利於排除身體毒素，緩解便秘。也能在一定程度改善走神的癥狀。
Step1：身體站立，左膝蓋彎曲，左腳被放置在右大腿根部，左腿髖關節向外用力。
Step2：雙臂在肘部交叉，小臂相貼，身體保持直立狀態。
做瑜伽體式的同時，手部擺上幾個造型更能達到賞心悅目的目的。今天第二個瑜伽體式是單腿蹲式，這個體式可以減少腰部多餘的脂肪，打開髖關節，增加腿部肌肉力量。
Step1：右腳前掌著地，膝蓋彎曲向下深蹲。
Step2：左腿摺疊向上抬起，左腳放置在右膝蓋上方。
Step3：上半身保持直立的狀態，左臂向身體前方伸直，與地面平行。右臂向上伸直，手臂貼近耳側與地面垂直。
V字形的身體更美，今天第三個瑜伽體式是半船式，這個體式將身體的重心全部放在臀部和脊椎根部。長期練習這個體式可以強健臀大肌和腹肌，有益於腎臟和腸胃功能，提高消化能力，緩解身體內臟壓力。
Step1：屈膝坐於地面上，雙腳向上抬起。
Step2：腿部與身體之間呈v形，一條小腿與地面平行。
Step3：雙手向身體前方伸展，手臂平行於地面。
今天的第四個瑜伽體式是倒立脊柱伸展式，手臂支撐身體可以加強手臂的力量，伸展脊柱是其得到拉伸鍛煉，增加脊柱彈性，這個體式還能改善月經前後腹痛的癥狀，改善氣色。
Step1：身體站直，腰部下彎，呈站立體前屈姿勢。
Step2：雙手撐地，腰部向上抬起，使雙腳離地。
坐在馬路上練習今天的第五個瑜伽體式扭脊式，通過對腰部的扭轉不僅能讓脊柱更加有彈性，還能緊塑腰部肌肉，使腰部更靈活。通過鍛煉腰部也可以按摩腸道和胃部，達到排除體內廢物的功效。
Step1：坐在地面上，右腿向內摺疊右腳貼在左臀外側。
Step2：左腿膝蓋彎曲使左腳貼到右臀外側。
Step3：身體分別向左後方和右後方旋轉。
今天第六個瑜伽體式是簡易鴿式，鴿式不僅能對身體的肌肉起到拉伸作用，還能調節身體內的生殖腺分泌，控制人體對性的需求。
Step1：雙腿打開，兩膝著地。左側大腿與地面平行，左腳前掌著地，小腿垂直於地面。
Step2：大腿呈一條直線，身體向左後方向旋轉，左手抓緊右腳尖。
今天最後一個瑜伽體式在日常生活中經常見到，它就是孔雀式。孔雀式與俯卧撐的區別在於手部支撐的位置。這個體式可以幫助人們調整身體狀態，使背部肌肉群得到鍛煉，提高臀部位置，達到塑臀養生的目的。
Step1：身體平卧在地面上，臉部朝下。
Step2：背部與腿部都呈平直的狀態，腳尖著地。
Step3：手臂貼緊身體兩側，小臂垂直地面，手掌支撐身體指尖向前，頸部向前伸展。
這幾組體式都是很難的挑戰身體平衡度的瑜伽動作，今天大眼妹的分享已經結束了，喜歡的朋友別忘點贊留言哦~
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