只需一個動作，就可以幫助你鍛煉全身肌肉

很多人都羨慕別人的八塊腹肌，希望自己也擁有一樣的健碩身材。

然而卻感嘆於健身的長途漫漫，無法堅持，又割捨不掉，那麼，是否有一種方便而實用的健身動作呢？

答案是——做俯卧撐！

聽起來是不是很詫異。那一起了解一下吧？

首先，鍛煉目標的主要肌肉是在你的上半身：胸部，也就是被稱為胸大肌的胸骨; 肱三頭肌或手臂背部; 和前三角肌。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

一般常見的俯卧撐鍛煉方式有三種：

1．標準俯卧撐或水平俯卧撐

是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

2．低姿俯卧撐

是指在做練習時，練習者的腳高手低。

3.指式

用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。

腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

當然了，不能只局限於這一種，有條件，應該多多鍛煉才會有效果啊~

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