六大壞習慣會「減壽」，想要長壽，盡量做好「五個字」！
人們一直在追求「長生不老」，但是，在這件事情上，並沒有「捷徑」，想要健康長壽，養成良好的生活習慣，是必要的！
然而，現在的人們就是「不良習慣」太多，才會導致身體機能下降，損害身體健康，影響人們壽命！
下面，六大壞習慣會「減壽」，想要長壽，最好一個也別有！
習慣一：空腹時間長
現在人，要麼暴飲暴食，要麼節食減肥，都是比較極端的飲食習慣！
有調查數據顯示60-64歲的老人，每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。
另有一份報告指出，每日就餐次數在3次或3次以下的人群，肥胖患者佔57.2%，膽固醇增高者佔51.2%；而每日就餐次數在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅佔28.8%，膽固醇偏高者佔17.9%。
研究表示，空腹時間較長，造成體內脂肪積聚的可能性就增大，從而營養人體健康，損害生命！
習慣二：晚餐過晚
生活中，不少老人喜歡等兒女下班回家後再一起吃飯，因此，晚餐常常會拖到晚上七八點，可這個時間吃晚飯，對老人健康非常不利。
首先，人體在進入老年後，對食物的消化功能呈衰退態勢。老人的夜生活又比較少，一般七八點吃完飯，十點不到就會上床休息。
身體根本沒有足夠的時間來徹底消化食物，很容易出現腹脹、便秘等消化不良的情況，還可能影響睡眠質量。
其次，人體排泄鈣質的高峰時間是在進食後的4~5個小時。如果晚飯吃得遲，距離睡覺時間太近，身體沒有充足的時間通過排尿排出吃進的鈣，有可能導致尿路結石。
還有很多的年輕人，經常是晚上出去聚會就餐，或者是吃點宵夜，這都會導致晚餐進食過晚，對健康十分不利！
習慣三：吃精糧
現在很多人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，因為好吃，「細」呀！
但很多人體需要的微量元素及膳食纖維，比如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。但經過加工精製後，這兩種元素就大大降低。
膳食纖維能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，易造成過量進食而發生肥胖。
而長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率就會增高。
習慣四：經常憋大、小便
尿液中一般含有一種或幾種致癌物質，均能刺激膀胱上皮使其癌變。憋尿的危害更大，如果長期憋尿，就算不患癌症，也會增加患尿毒症的風險。
糞便中的有害物更多，如硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物和次級膽酸等致癌物，若經常刺激腸粘膜，也會導致癌變。而且長期憋大便，也易導致便秘，會使腸道排糞便傳遞大腦而延長信號！
習慣五：煙、酒成癖
香煙中含有尼古丁讓人上癮的化學物質，還有上千種致癌物，一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險！
長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現這種心臟變化，醫學上稱它為「啤酒酒精能影響人的脂類代謝，並使機體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。
習慣六：不愛喝水
水是生命第一要素，然而，現在越來越多的人不愛喝水，通暢用飲料代替，這對健康十分不利。
日常要養成主動喝水的習慣！
尤其是，早上起床後，最好喝一杯溫開水，清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。
水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。
建議：《中國居民膳食指南（2016 版）》建議2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝1 杯（200 毫升）水，中老年人可以少量多次喝完。
想要長壽，盡量做好「五個字」！
一：吃
「民以食為天」，所以，想要長壽，首先要學會「吃」，只有會吃、吃的好，才能給身體提供所需的營養與能力，人體才會更健康！
除了要不挑食、不偏食，營養搭配、細嚼慢咽之外，還可以有針對性的選擇滋補食物。
大腦最愛深海魚
大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪和蛋白質組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。
以深海魚為代表的富含不飽和脂肪酸的食物，有助於逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。
心臟最愛Omega-3脂肪酸
不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是「好」脂肪之一。它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。我們的身體不能合成Omega-3，需要吃食物或者補充劑補充，因此，營養學上又稱之為「必須」脂肪。
美國心臟協會推薦心臟病患者每日攝入1克Omega-3。如果曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入omega-3，有助於保護心臟。
Omega-3脂肪酸有利於心臟健康，所以，生活中多增加Omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的Omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
骨骼最愛乳酪
乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶外，乳酪的鈣含量更為豐富。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克乳酪。
但是要注意，過量食用乳酪會導致體重增加，反而不利於健康。
肝臟最愛綠色
中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。
西蘭花有護肝的特性，其中含有的植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。
蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷，蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。日常多吃蒲公英或者用蒲公英茶泡水代茶飲，可以保護肝臟健康。
二：喝
這裡說的「喝」可不是指喝酒哦，不要誤會，這裡說的是「喝水」，水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的，所以，要學會喝水！
一天中，下面這四個時間，最好喝上一杯水，有助於身體健康！
晨起一杯水，通便、潤腸
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水，還可以起到通便、潤腸的作用。
午睡後一杯水，防止犯困、降血脂
午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是茶水），可起到防止犯困、降血脂的作用。
晚飯前一杯水，排腎毒、防結石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病。
睡覺前一杯水，降低心臟病危險
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。
因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高，易誘發心血管病！
臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生心臟病、腦血栓的風險。
此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
三：睡
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
所以，想要身體健康，首先要有好的睡眠！
如果，你有睡不著的情況，那麼不妨睡前按揉勞宮穴+神門穴，兩大穴位，有助於睡眠！
中醫認為心藏神，心為神舍，心臟有兩條經脈連接到體外：小指處和掌心經脈。睡不著時，手半握拳，中指按住的地方即為勞宮穴，左手按右手勞宮，交替按摩，按壓3-5分鐘，感覺發熱、脹即可。
此外也可同樣按摩神門穴處3-5分鐘，發熱、脹即可。
勞宮穴，最初稱「五里」，後又名「掌中」，最後因「手任勞作，穴在掌心」而定名為勞宮穴。勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症。
神門穴腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴能幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神。按摩這個穴位還可以輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證。
四：動
生命在於運動，運動是最便宜的長壽方。
步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。
有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。
中等強度的行走標準：
呼吸頻率是否加快？
心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？
是否覺得熱、出汗？
如果你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。
堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。
五：笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！
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