冬季天氣寒冷，氣候乾燥，是感冒、支氣管炎、慢性咽炎等疾病高發的時期。因此，很多注重健康的人群，都喜歡在冬季運動，但是運動一定要記得適度、科學，這樣才能真正有益於身心健康！

冬季養生，謹記這「三個字」！保健康，促長壽

三個字：量、質、巧

量：冬季運動要減少

古人云「冬不潛藏，春必病溫」。冬季是人體陽氣潛藏、溫養臟腑的好時期，此時應盡量減少活動，否則春天就很容易生病，尤其是體質較弱的中老年朋友。

質：做有質量的運動

雖說建議大家減少活動，但也不能完全不活動。天氣晴好的時候，可以適當散步，騎車；簡單做些家務，也是非常健康的。

巧：選好運動時間、安排運動計劃

冬季運動在時間上的選擇也是很有講究的。冬季最好不要在晚間運動，尤其是在夜晚9點之後，就應該停止運動，否則不僅會影響睡眠，還會容易出現肝火旺盛的癥狀。同時，應該在冬季制定合理科學的運動計劃，不能盲目運動。

冬季養生，除了在運動方面注意，還要注意哪些呢？

一、飲食方面

1、適當增加高蛋白物的攝入

蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵。

研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

2、適當飲用茶水

飲茶不僅僅是傳統文化，更是一種養生的方式。每天可以喝1-2杯養生茶，既可以滿足味蕾方面的需求，也達到了養生的目的。

二、睡眠方面

1、盡量選擇側睡

最好的睡眠姿勢是向右側卧，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰卧會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。

2、睡足7-9小時

良好的睡眠，最重要的就是睡眠時間。如果長期睡眠時間短，不僅會影響健康，也會影響人們的精神狀態。成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

三、生活方面

1、交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

2、張馳結合

生活中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣，然後呼出來；或者翻翻雜誌，瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

四、娛樂方面

1、泡溫泉

在寒冷的冬季里，去室內泡溫泉真的是一件很美好的事情，不但可以養生美容還可以放鬆一下自己，完全與外面的寒冷形成鮮明的對比，身心都會得以放鬆。

2、看電影

看電影不僅僅是年輕人的需求，一些中年人也可以去。要看適合自己身年齡段的影片，在影院里感受一些氣氛，也是一种放松的娛樂方式。

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