飯後養生，長壽必看
「飯後養生」對健康尤為關鍵。飯後做一個小動作，可以補元氣、排出體內毒素，有益於全身保健。而一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，科學飲食可以為健康加分，因此飯後半個小時的「黃金期」一定不要錯過。利用好這段時間做有益養生的事，把三餐的好處放大，達到養生效果，對於我們的健康可謂事半功倍。那麼，三餐後的半小時，分別適合做些什麼呢？
早餐後半小時
吃點水果，按摩膝蓋
無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以豆漿、油條為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。
【忌】急於鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時
喝杯酸奶打個盹
對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳抑制有害微細菌的繁殖；同時降低腸道的鹼性，促進胃腸蠕動和消化。
上班族，飯後可以用半小時來調整身體和精神狀態。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。
「如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」美國密歇根大學健康體系研究中心指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。
【忌】喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。茶葉中的物質，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。
此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐後半小時
做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐後安排很多事情。研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。
因此不妨利用這段時間打掃一下房間，做做家務，可以起到消耗熱量的作用。另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
中醫建議，利用這段時間拍打經絡，主要針對小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】——
1、急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳
為避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。
飯後養生良方
1
飯後賞樂——幫助消化
音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：「脾好音樂，聞聲即動而磨食。」而道家也有「脾臟聞樂則磨」的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。
柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。
2
飯後摩腹——補元氣、有益於全身
唐代大醫學家孫思邈曾說：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。
具體做法：周身肌肉放鬆，全掌著力，以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。
摩腹前可以先將手部搓熱後進行。腹脹和消化不良，著重摩上腹；腹瀉，著重於臍周；便秘和小便不暢，著重於下腹部。需要注意的是，孕婦、過飽或過飢者以及腹內有惡性腫瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
3
飯後慢走——大益於人
平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯後散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利於身體健康。《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。
但食後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時後再進行散步等活動。
4
飯後漱口——增進食慾
飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。古代醫學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。食後漱口，可保持口腔濕潤度並能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。
保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。
需要提醒的是，現代科學不提倡飯後立即刷牙，因為這樣會破壞牙齒表面的保護層。有牙醫建議，飯後喝一小杯牛奶或用牛奶漱口，可以加快牙齒鈣質的恢復過程，起到保護牙齒的作用。
希望今天為大家提供的內容，能夠幫助您進行身體調理，更好的實現健康養生。如生活中還有更多您想要了解的健康知識和疑問，歡迎留言與我們互動。民眾健康管理師，陪伴您的健康生活！
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