鋤式瘦肩瑜伽 緊實肩頸線條

很多人不胖，但是肩頸的贅肉卻相對比較多，這是姿勢不良所造成的，導致肩頸線條肥厚、脂肪堆積。下面這招鋤式瘦肩瑜伽，可以幫助你緊實肩頸線條哦!

1、鍛煉方法

(1)雙腿曲膝，上半身躺卧在地板上，頭擺正，雙手放在身體兩旁，手心貼地。

(2)吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腿保持彎曲，膝蓋靠近額頭。雙手移到背部，扶住上半身;用手肘及肩膀的力量撐地，慢慢移動手部、肩膀與背部，盡量讓下巴靠近鎖骨。

(3)慢慢將雙腿往後伸直，腳背輕輕靠在長枕上。眼睛往上看，保持呼吸30一60秒。

注意：a,在頭頂後方放置長枕，可減輕壓力。

b.停留時，頸部不可移動，以免頸推受傷。

(4)吐氣，膝蓋彎曲，手回到身體兩旁的位置。吐氣，從上背開始，慢慢將背部—臀部—雙腿放回地板。

2、鍛煉次數：做6次。

3、適合人群

(1)經常感到肩頸酸痛或背部疼痛的人。

(2)代謝能力不佳的人。

(3)有雙下巴、臉部容易浮腫的人。

4、禁止對象：頸部、腰部、脊椎及背部受傷者，做此動作要特別小心。生理期須避免。

5、效果：鋤式可以加強肩頸柔軟度，讓肩頸肌肉放鬆，解除緊繃僵硬感。鋤式還能延展背闊肌，舒緩下背的壓力與疼痛。增強腹部及骨盆的肌力，改善便秘。還能藉由身體體位的倒轉彎曲，達到按摩與強化內臟功能，幫助血液循環的功效。

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