每天一碰床就睡著，只因愛吃這5種食物！

時時刻刻都不離手機這是現代人的常態，就連睡覺前一秒都在刷著手機，長時間如此，導致一到晚上就出現失眠。很多人想了解睡覺前吃什麼有助於睡眠，但又有些人認為睡覺前吃東西不僅會影響身材而且消化不好加重失眠，其實有些食物在睡覺前吃是可以幫助提高睡眠質量的。

5類食物是「天然催眠劑」

1、牛奶

睡覺前喝一杯溫的牛奶有助於睡眠可以說是大多數人都知道的方法了，特別是對一些青少年來說，睡覺前喝杯牛奶不僅有助於睡眠，還可以補充鈣幫助長高。

所以要想提高睡眠質量，睡覺前喝一杯溫牛奶則是首選。

2、香蕉

香蕉含有使身體肌肉放鬆的鎂，營養專家稱之為長著果皮的安眠藥，由此可見，在睡覺前吃一些香蕉也可以很好的幫助睡眠。

另外，還可以和牛奶一起搭配著在睡覺前吃。

3、蜂蜜

睡覺前吃糖分會使人有興奮作用，但少量的葡萄糖會刺激分泌一種與神經傳遞素，可以改善失眠的情況。

所以不管是在睡覺前喝一杯蜂蜜水，還是滴幾滴蜂蜜到牛奶裡面，都可以幫助於睡覺前神經放鬆。

4、亞麻籽和燕麥片

很多女性通常用燕麥作為減肥的代餐，其實它還是睡覺前食用的佳品，含有豐富甲氧基色胺。

而亞麻籽只含有豐富的脂肪酸，使人情緒愉悅。

所以睡覺前煮一碗燕麥撒上一些亞麻籽，會收到意想不到的效果。

5、紅棗

睡覺前還可以吃一些紅棗，紅棗作為滋補食物還有大量的維生素和微量元素，對於安神養心有很大作用，所以在睡覺前可以喝一些紅棗百合湯來幫助睡覺。

長期晚睡，有哪些危害？

隨著智能手機的普及，很多年輕人一到晚上就刷手機、消解孤獨，熬夜成了常態，殊不知，經常晚睡，對身體的影響非常大。

首先，長時間的睡覺時間晚，容易脫髮。很多人認為這是工作壓力大所致，其實跟睡覺也有很大關係；

其次，大量實驗表明，褪黑素是一種抗雌激素物質，它具有強大的抗癌作用。而這種物質只在夜間生成，晚睡熬夜，抑制了褪黑素的分泌。還有人認為，經常晚睡，導致生物鐘紊亂，這也會增加患癌幾率；

另外，經常晚上睡還容易得健忘症、使人反應遲鈍。

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