1個動作了斷：腰痛、脖子痛！頸椎病、腰椎病患者趕緊練起來！

上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，如今，頸椎病、腰椎病已經不再是中老年人的「專利」了，一些30歲左右的年輕人，也不幸加入頸椎病的行列。這是因為一些年輕人長時間坐在電腦前，姿勢不正確造成的。這些不當的外力容易讓頸部軟骨受到磨損，進而引起局部發炎腫脹。

如果頸椎周圍肌肉彈性不好，或韌帶損傷，再加上持續不當的外力影響，頸部軟骨一再磨損腫脹，導致頸椎體邊緣骨質增生，形成骨刺變形，各種頸椎病變就會隨之而來。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人不勝其煩。

今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」

頸椎痛：手上抬

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每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

腰椎痛：後踢腿

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左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。

你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節：靠罰站

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反覆30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛：多拍拍

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膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

髖關節痛：站「大」字

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靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。

學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！

大家要清楚，身體的疼痛大多數是因為風寒濕造成身體瘀阻，氣血循環不好，久而久之就會產生疼痛。實際上解決疼痛最好的辦法就是：疏通經絡

疏通經絡治療腰椎、頸椎病的方法

1.打通膀胱經——治療頸椎病、腰椎病

動作一：雙手十指交叉放在後頸部，以雙手掌根提捏或摩擦頸肌至發熱。

頸部是膀胱經的上部樞紐，通暢這裡可以清除頭部和面部的毒素，防治頭痛、頸椎病、頭昏眼花、視力下降等問題，還能增強記憶力，使人頭腦變輕鬆。

動作二：打通膀胱經中部樞紐

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每天隨時隨地的雙手搓到後腰發熱；這裡是腎俞穴的所在，是膀胱經中部的樞紐

誰給膀胱經能量呢，主要是靠腎臟，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能。

因此刺激腎俞穴是最簡單直接的辦法，也是打通膀胱經最重要的穴位！

中醫有句口訣叫「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來解決。

經常坐辦公室的人，腰部、背部或多或少都會有些問題。多敲敲委中穴，就可以通暢這些部位的氣血。

2.中醫膏貼外敷

疏通經絡除了可以通過運動方法來進行之外，還可以通過膏貼外敷的方法。

中醫講究「痛則不通，通則不痛」，頸椎病、肩周炎都與經絡不通是有關係的，在中醫中除了利用推拿、按摩的方式來疏通經絡，還可以通過中藥膏貼外敷的方法來疏通經絡。

當然膏貼的質量參差不齊，所以選擇有國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。

傳統膏藥的代表——明時通筋骨膏，起源於明朝正德年間，在2009年就獲得了這一殊榮，對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在96%以上。

前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。

3.常捶背疏通經絡

方法：捶背時，雙手沿脊柱兩側自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶擊力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。一般捶背頻率以每分鐘60~100下為宜，每日可捶背1至2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

功效：中醫認為人體的心、肝、脾、肺、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴皆繫於背。

適度捶打背部可振奮陽氣、疏通經絡、促進氣血運行、調和五臟六腑，達到消除疲勞、寧心安神等作用;

同時，捶背還可刺激背部皮膚和皮下組織，通過神經系統和經絡傳導，強化人體內分泌及神經系統功能，提高機體免疫力和抗病能力。

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