兩年不跑步，你的身體將「還原出廠設置」
最近非常流行一句雞湯：生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方。然後各種反雞湯就來了，生活不止眼前的苟且，還有遠方的苟且；生活不止眼前的苟且，還有撕和甲方；生活不止眼前的苟且，還有七點的鬧鐘和八點的地鐵；生活不止眼前的苟且，還有火鍋和追劇。但是小樂要說：生活不止眼前的苟且，還有跑步和熱血！
都知道堅持跑步好處多多，可是如果一旦停止跑步，身體會有哪些變化呢？
24小時不跑步
可收縮蛋白質恢復與再生需要一天一夜。
36小時不跑步
兩場正常的睡眠會讓你精神更趨飽滿。
48小時不跑步
正常跑休，細胞膜感謝你。放心吃睡，對你的跑步成績不會產生毫秒影響。
3天不跑步
三天不運動之後，你想著自己的健康已經開始下降了。實際上，和你想的不同，在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練里非常刻苦，那麼三天的休息，實際上會增強你的體能。
這是因為在這三天里，你的肌肉得以完全的恢復；你的肌肉碳水化合物（糖原）水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。
繫緊鞋帶吧，很有可能會取得意想不到的突破哦！
5天不跑步
期間保持適當的活動，許多人身體中的隱性傷情獲得理想恢復，進入到了最適合跑100公里的狀態。
7天不跑步
一周不運動之後，身體內的變化開始發生並最終導致體能的流失。跑步的感覺會略有生疏，但對於長跑基本沒有什麼影響。你的血量會降低5到12個點。這意味著你心臟能泵出血液的總量減少了—心臟每一跳所泵的血量以及每分鐘血液總量。
以上的結果就是你的心臟需要工作的再稍微努力一點，以保證你奔跑的時候有一個正常的負載。新陳代謝也會有一些變化。六天之後，肌肉會變得不再能那麼有效地從血液中吸收葡萄糖了——對於鍛煉來說，身體中的優質燃料。這意味訓練中，你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，同時訓練結束之後在生產這些糖原時你變得更加低效。
第三個變化是，你的肌肉應對高強度奔跑之後應對乳酸堆積的能力變得低效了。其結果是因為腿部的燒灼感和呼吸困難，你將無法承受完全一樣的訓練強度。
10天不跑步
久不跑步，很多跑者開始坐立不安。其實，耐力上損失不大，只是速度與力量會出現百分之二十的退化。
15天不跑步
別擔心，免疫系統恢復需要這麼長時間，關節韌帶等連接組織也已經充分利用這段時間調節適應。不過，心肺功能開始受影響，重新開跑呼吸可能會不習慣，身體僵硬也是正常，也許得花幾去找感覺。
你的最大攝氧量（最大攝氧量，你的有氧技能的主要指標）將下降4％到20％。肌肉發生的生理和化學變化。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網路開始減退。其結果是，肌肉攝氧量下降高達8%。
30天不跑步
如果只吃不動，功力將退化百分之五十。想找回原有狀態，至少需要半個月以上的時間。你的肌肉將會回到你未訓練前的基線。但是，它可能比從不訓練的人要高。你的肌肉正發生著生化學的改變。
你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效，當你跑步的時候你更難燃燒脂肪，這將減弱你的續航能力。
60天不跑步
兩個月不運動之後，你的心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。
期間沒有騎自行車或者登山等有氧運動，狂吃垃圾食品，夜夜笙歌，功力將退化百分之六七十……幸運的話，花同樣的時間也許你就能消滅累積的脂肪。至於跑步嘛，路上小心了，請善待脆弱的膝關節和腿部肌肉。
三個月不跑步
此時你的雙腿已經爬滿青苔，舉步維艱，5分鐘的配速已是昨日黃花……
三個月後，你開始經歷「激素減少」。激素是調節人體生物化學特徵的信使。你激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。
五個月不跑步
身體發動機冷卻了，你得重新開始慢慢預熱。
半年不跑步
神功盡廢！對你而言，邁腿跑步需要勇氣。不管曾經多麼厲害，再怎麼逞強，跑十公里絕對漫長無期。
六個月之後，你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。
由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。因此，在秤上可能顯不出來，你肯定變胖了，還伴有健康的風險。
一年不跑步
你的跑鞋已經大部分硬化，你也幾乎完全喪失彈性，既然你啟動了冬眠模式，就好好養膘吧。這時候你已經不適合跑步這樣的重型運動，光是想想馬拉松的距離，都會令你感覺膝蓋疼痛不已。
兩年以上不跑步
恭喜恭喜！一鍵還原成功，你回到了出廠設置。
一周保證運動3次
如果你是一個常年的跑步者，兩周不跑步不會讓你的體能損失很多，別擔心。但是，對於那些新近加入跑步的人或者體能水準較低的人，體能損失的比例更大。
如果間斷多於兩周，你需要某種形式的訓練刺激，以避免更多的體能損失。例如，8組，每組30秒間歇訓練，一周2到3次，可以非常有效地保障有氧健身的效果。
你大大減少訓練量的任何時段，都要記得減少卡路里的攝入，以阻止體內脂肪增加的鈍化效果（體脂增加導致肌肉能量轉化方式的生物化學變化）。
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