對於在冬天運動,該如何去預防扭傷和肌肉拉傷!
健身
01-14
扭傷:癥狀多為腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。
柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力,減緩雙腳所受的衝擊,間接減低扭傷的機率,是防止運動傷害的必要配備。 ·
肌肉拉傷:大多因運動前未做暖身而導致。健身教練提醒首,每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘,動作不必複雜,只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。
此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃,切勿貪多求快,一下子進行太激烈的運動。
至於肌肉拉傷應該怎麼處理?如果只是輕微酸疼,可以藉熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利樹等,以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數滴在浴缸中,酸痛就會很快消除。
而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動,就得向醫院報到了,千萬別胡亂使用成藥,以免癥狀惡化。
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