牛奶早上喝還是晚上喝好？看完你會得到一個令你滿意的答案！

牛奶營養非常全面

牛奶營養非常全面，是食物中優質蛋白的來源，並且維生素B1、B2、鈣等營養素非常突出，特別是鈣，不僅含量高，而且鈣磷比例適當，富含維生素D，吸收率非常好，是我們獲取鈣的最好的方式，可以說牛奶是所有食物裡面最接近於完美的一種！

但是對於牛奶到底是早上喝好，還是晚上喝比較好，一直存在著很多的爭議，那麼究竟什麼時候喝最好？喝多少最合適呢？

喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分，確實是有一定關係和影響的，像兒童喝牛奶的時間是按年齡決定每天的飲奶次數、時間和飲奶量，而成年人喝牛奶就需要根據自身和需要改善的問題來定喝牛奶的時間了。

牛奶這麼好，到底是早上喝好還是晚上喝好呢？相信大家肯定也聽過很多版本了。其實最合理的答案是——都好。

早上喝牛奶

從提高早餐質量的角度來說，早上喝牛奶對於某些人來說確實有一定好處，因為現代的有不少人因為生活習慣或工作原因早餐喝點粥、吃一點麵包等高碳水化合物的食物，而這類人如果早上再配合搭配上一杯牛奶，就能夠很好地補充從體每日所需的蛋白質、維生素和鈣等多種營養素。

值得注意的是，不要空腹喝牛奶，喝牛奶最好與一些澱粉類的食物，如粥類、麵包、餅乾、水果、饅頭、玉米等同食，有利於消化和吸收。

但是要知道，上面所表明的並不意味著早上喝一定比中午或晚上好。如果你的早餐有時間去精心準備，有瘦肉、雞蛋、豆製品等富含優質蛋白的食物了，這時候就完全可以不用再喝牛奶了。

晚上喝牛奶

晚上喝牛奶其實也有它的益處，不過晚上喝建議最好是在睡覺前的兩小時；為什麼要這樣呢？因為牛奶當中含有大量的鈣鈣有舒緩神經的作用，牛奶喝進去後會產生一種使人感覺疲倦的生化物色氨酸，並且其中還有微量的類似於嗎啡類的物質，這些物質

有一定的鎮靜催眠的作用，所以說晚上喝牛奶，是會有一定的助眠功效的！

其實，喝牛奶最需要把握好的是量，在飲用牛奶的量上面分早上和晚上有所不同，早上我們喝牛奶可以多喝一些，300ml左右；而晚的量應當有所不同，一般飲用150—200ml就可以了，因為晚上要睡眠，牛奶喝太多就會增加腎臟的代謝負擔，再者還會讓你頻繁起夜。還有，建議大家喝之前把牛奶加熱到常溫狀態，這樣能保護腸胃。

喝的量、方法和合理搭配

所以說呢！我們根本不存糾結於喝牛奶是早上好還是晚上好的問題上面，與其糾結在這個無謂的時間上，不如把握好喝的量、方法和合理搭配上面！

1、每天多少量最科學：「中國營養協會建議對於中國人，每天要食用300mg的奶類，這樣才能即保證蛋白的攝入量，也不至於肥胖。這樣也更有利於兒童青少年生長發育，也能促進成人骨骼和肌肉健康。工作體力消耗大的可適當增加一些喝400-500毫升！

2、做到不空腹喝牛奶：空腹喝牛奶，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。牛奶中含有豐富的優質蛋白質，這些蛋白質的主要作用是構成人體新的組織，還對原有組織有修補作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質應有的作用，非常可惜。

3、它們不宜與牛奶同食：牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛奶反應結塊成團，影響消化。

其實，養成良好的生活習慣才是最好的，不要盲目地相信一些沒有科學根據的流言，這個不行那個不行的，適合自己的才是最好的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！