每逢佳節胖三斤？瑜伽仙女告訴你我們不怕

小伴語錄：這個冷冷的冬天，小仙女們是不是直接就葛優躺了，再加上馬上就要過年， 每逢佳節胖三斤可不是說說的，注重身材管理的小仙女們，不妨來學習幾式瑜伽萌新也能夠輕鬆駕馭的簡單瑜伽動作吧。作為愛美的小仙女們，即使冷冷的冬天也不能疏忽自己的身材管理。

仰卧

這個動作看起來就很簡單吧，首先躺在瑜伽墊上，注意背部向上拱，不要著地，臀部著地，兩臂置於頭頂合十，左腿隨意放置，右腿摺疊，與身體平行。閉目深呼吸，感受內心的平靜。

這個動作可以鍛煉背部，緩解背部的疼痛感，久坐時常感到背痛的小夥伴們，千萬不要錯過這個動作哦。

簡易坐變式

下面的這個動作就更為簡單啦，先盤腿坐在瑜伽墊上，然後右手和右腳撐地，整個上半身向左扭去，左臂呈垂直狀向上，頭部向上揚起，整個身體呈一種十分輕鬆的狀態。

這個動作可以鍛煉腰部，也可以放鬆身心哦。

反向弓式

躺在墊子上，雙腿向後伸直，；頭部擺正，深呼吸，兩腳面著地，彎膝，上半身向上彎曲抬起。向後抬起．雙手抓住兩腳踝，頭部向上揚起。瑜伽萌新們可在兩腳踝部位套上毛巾或瑜伽帶，輔助進行練習。

反向弓式有助於鍛煉頸部和肩部肌肉的力量，有利於血液循環，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，想要豐滿臀部的小仙女千萬不要錯過哦。

犁式

首先背部朝下躺在地面上，慢慢抬起雙兩條腿與地面保持垂直，這個動作保持20秒左右的時間，然後呼吸，雙腿伸到頭頂上，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直的狀態，腳趾靠在地面上。瑜伽新手對於把腳趾放在地面上感到困難的話，可以身後墊一把椅子，把腳趾放在椅子上。手臂把住腰部，手肘撐地，維持這個動作幾分鐘左右就可以了。大家需要注意的是，在做這個動作的過程中，要時刻注視著自己的鼻尖。

單手倒立

首先雙手倒立，在練習雙手倒立的過程中，建議科學訓練，從易到難。推薦的順序是：靠牆頭倒立--離牆頭倒立-靠牆手倒立--離牆手倒立，單手倒立是比雙手倒立難度更大的瑜伽動作，更加需要手臂的力量，瑜伽新手們在練習的過程中要注意不要受傷。

直角扭轉

下面的這個動作也對於瑜伽新手非常友好，首先雙腳站在地上，然後右腳抬起置於左小腿上，單腿站立，上半身俯下，右臂向上直直的抬起，左手隨意地放在左小腿上，放鬆身心，深呼吸。

犁式變式

平躺，雙腿併攏，雙手放在兩側，掌心向下，全身放鬆，抬起雙腿，保持挺直，小腿向下摺疊，右腳置於左大腿上，注意用腹部的力量，不用手過多支撐身體，用脊椎支撐地面，抬起臀部，不要過度用手的力量，

注意：這個動作在練習時，對手臂和脊柱有一定的要求，所以要循序漸進地練習。

年關將至，俗話說每逢佳節胖三斤，愛美的小仙女們，到了需要時時警惕自己身材的時候啦。如果禁不住美食的誘惑，那就試試用瑜伽來減肥吧。

今日話題：這麼多美食的誘惑下，小仙女們平時有注意自己的身材管理嗎？

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