適合初期媽媽練習的孕婦瑜伽動作
原標題：適合初期媽媽練習的孕婦瑜伽動作
不同時期的孕婦練習的瑜伽動作會不一樣，初期可以練習一些難度稍微高點的孕婦瑜伽動作，能幫助安穩情緒，有助胎兒健康。那麼哪些動作適合你呢？一起看看吧。
很大一部分准媽媽是沒有任何運動基礎的，而並非沒有基礎的准媽媽就可以不用運動，相反我們更應該積極地參與進來。
以下瑜伽體位是初級習練體位，簡單易學，而且就算在孕早期也可以進行。每天進行30分鐘左右，根據自己的身體情況來調節一周的頻率，一般建議每周至少保證3次運動。
准媽媽可以挑選自己喜歡的體位來練習，一個體位可以進行多次練習。雖然一天中最好的習練時間為早晨，但下午我們人體的肌肉更為柔軟，所以對於初學者來說，可以把時間安排在下午或傍晚。練習過程中所選用的音樂，可以根據自己的愛好隨意匹配，比如柔和的輕音樂、中國特色的古琴音樂、鋼琴曲等都是可以的。
體式推薦
吉祥坐山式
（名稱解釋：指像山一樣牢固穩定）
1.坐在毯子或墊子上，雙腿向前伸直。屈雙膝，兩腿交叉，左腳放在右大腿的下方（換腿時，先伸直雙膝，然後再交換腿的位置），端坐，向上提起軀幹擴展胸腔，頭頸中正。
2.雙手在體前十指交叉，向外翻轉手腕，掌心朝前，雙臂向前伸展，與肩同高。
3.吸氣，手臂向上方伸展，掌心朝向天花板。保持3—5個回合的呼吸。
4.呼氣，打開雙手，還原放鬆。
對準媽媽的好處： 舒展背部能緩解准媽媽背部的緊張感，擴展胸腔能為準媽媽更好地建立呼吸，減輕孕期駝背現象。
對胎寶寶的好處： 准媽媽脊柱的延展和胸腔的擴張，可以吸入更充足的氧氣，並為胎寶寶提供了更多的氧氣，胎寶寶的大腦發育會更好。
第二式 英雄坐牛面式
（名稱解釋：也叫牛面式，形容長著牛臉般的人，同時也是一種形似牛臉的樂器，這種樂器一頭較窄，另一頭較寬，像牛臉一樣。）
1.跪在地上，雙腳腳跟分開，腳尖相觸，臀部坐在雙腳之間（如果感覺膝蓋和腳踝壓力太大，就在臀部下方放上長枕、摺疊的毯子或瑜伽磚）。
2.右臂向上伸展，彎曲右手肘，右手向下垂於肩胛骨之間，向下伸展。
3.左臂向背後彎曲，左手置於肩胛骨之間，向上伸展，兩手指相扣（雙手如果無法相扣，可用瑜伽帶輔助），保持3—5個回合的呼吸。
4.打開雙手，還原放鬆。用同樣的方式反方向練習。
對準媽媽的好處:提升勇氣，讓准媽媽獲得更強大的信心,緩解孕期腿部的疼痛和腫脹，改善腎臟的功能，還能緩解准媽媽肩頸、手臂僵硬。
對胎寶寶的好處:准媽媽在運動的過程中內心能夠獲得強大能量，這種能量在母體內充分地流動，並源源不斷傳達給胎寶寶。而且准媽媽背部肌肉強大的同時會給胎寶寶帶來更有利的支撐。
孕期瑜伽學習10必要
1.減輕及改善水腫情況；
2.減輕及改善抽筋情況；
3. 孕吐期過後，一人吃兩人補會令孕婦的體重明顯增加。練習瑜伽，有效防止巨大胎及控制孕婦體重的過度增長；
4.可以讓分娩前陣痛時間長的情況得以緩釋；
5.提高孕婦的身體抵抗力，能有效地避免懷孕時受到疾病的困擾；
6.運動能讓大腦產生多巴胺，增加幸福感，減少抑鬱症的發生，而且對胎兒的性格影響更是深遠；
7.調整內分泌能有效抑制妊娠斑的發生機率， 改善便秘及痔瘡；
8.增強孕婦的自信，調整胎位讓嬰兒頭部朝下，更利於生產；
9.增強肌肉的張力及韌性，增強分娩時宮縮的肌力，對順利分娩有非常大的幫助，並能抑制妊娠紋生長；
10.改善腰背痛，對產後體形回復有很大的幫助。
溫馨提示：
1. 運動過程中如出現不適應立即停止；
2. 建議准媽媽著柔軟、透氣性好、適合運動的服裝；
3. 產檢醫生明確說明不宜運動的准媽媽不建議練習。
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