每天瑜一瑜，滋養脊柱，促消化！

小密語錄：約一兩好友，每日一瑜，強身健體

於悠閑時光，約上一兩位閨中好友，尋覓一波瀾壯闊之處，放飛身心，靜靜體驗美景。間或相輔練習幾種瑜伽體式以小酌，於陽光中微醺，實在愜意非凡。脊柱是人體的重要軀幹，起著關鍵性的支撐作用。日常練習瑜伽，不僅能養護鍛煉脊柱，還讓我們多出一種健康生活的方式。

雙人配合瑜伽極度考驗我們的信任度，非閨蜜不敢做哦！在閨蜜搭成的"橋面"上，腹部緊貼著腹部，感受這身體血液的律動，慢慢抬起雙腿，四肢相接，完成一個不規整的四邊形姿勢。感受到脊柱無限的延伸，腹部與胸完全的打開，所有重量完全壓在處於下方閨蜜的四肢上。這是一個信任度的考驗體式，大家在練習時千萬不要輕易開玩笑。不然逗樂你的閨蜜，受傷的可是你哦！

相視而笑的機會來了哦，請好好珍惜！依然是選擇一人作為底座支撐，另一人倒立，全身依靠底座的雙手力量支撐。倒立會讓我們的血液循環加快，讓脂肪生長方向顛倒，對抗地心引力。作為支撐者，這個姿勢對於手臂的鍛煉效果是非常顯著的。練習時有一個小訣竅，如果當你覺得無法掌控住自己的平衡時，可以將一條腿收回，增加平衡度。是時候利用閨蜜們，來個瑜伽體式組圖效果了。

"單腿鴿王式"的進階組圖就這樣在閨蜜的配合下，輕鬆搞定啦。你可以選擇躺在地面完成收縮式的抬腿動作，也可以選擇中間稍稍打開身體的抬腿姿勢，又或者乾脆完成一個站立式的單腿鴿王式。拉平小肚子的肥肉，彎曲鍛煉脊柱，手臂、腿部力量鍛煉統統拿下。這組動作選擇空間大，小夥伴們可以根據自身愛好或需求，選擇適合自己的動作練習，不局限哦！如果你有一個男閨蜜也想參與進來怎麼辦？

答案當然是，沒問題。是時候展現男人的力量了，雙人倒立一人支撐，看起來就驚心動魄有沒有！倒立抵抗地心引力的功效我們就不用再強調了，這個動作最大考驗就是男閨蜜的力量和女閨蜜的信任啦。友情提醒大家，力量較弱和耐力較差的男閨蜜，千萬不要輕易嘗試這個動作，你的劇烈抖動同時抖掉的還有閨蜜對你的信心喲。高難度動作有沒有把你嚇到呢？還是來點接地氣的動作吧。

要知道想要健康生活，也不是那麼容易的一件事呢！通過一人翻轉一人正坐形成一個簡單的如意扣姿勢。在同伴的幫助下，最大程度對背部進行拉伸，擠壓腹部，同時幫助拉長腿部韌帶。這個動作雖然難度降下來了，但是小密要提醒做翻轉動作的小夥伴，要注意時刻放鬆自己的頸部，避免受傷。將自己放鬆摺疊完全交給下方支撐的好友，你敢嗎？

作為支撐力量的好友需要仰躺在有一定坡度的地面，然後撐起上方的人，被支撐者需要將自己摺疊，減少平面高度，降低重心。同時，下方的人還需將雙腿抬離地面。這組動作既鍛煉了上方摺疊者的腰腹和背部力量，也幫助下方支撐者向八塊腹肌更進一步。這組動作算是對支撐者考驗最大的一組了，在練習時收緊腹部、臀部，能給予我們更大的動力，輕鬆完成最終體式。一個完美ending同樣必不可少！

擁有鉛筆腿，甩掉拜拜肉和大肚腩全靠這個動作啦。

1、 首先兩人背對而立，完成倒立動作。

2、 慢慢移動，直到臀部和大腿完全貼緊對方。

3、 將臀部往下坐，降低臀部到地面的高度，兩人形成一個漂亮的倒置酒杯。

通過今天的瑜一瑜，機智的小夥伴是不是發現，健康生活貌似也不是那麼的簡單呢。其實，小密相信只要大家堅持練習，這些體式動作完全都是小case。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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