太好了！更年期堅持這4點，順利度過更年期不是問題！人人可學

「更年期」是一個令女性不安的話題，更年期來以前害怕恐懼、更年期到來時候煎熬難忍，更年期過後，可能會給女性留下後遺症如：骨質疏鬆症、心血管疾病等，老年期過的也不安心。

更年期的改善，重點還是在個人，日常生活中，我們要注意哪些方面的調節？

1、自我心理調節

很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑鬱，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩定情緒，注意勞逸結合及生活規律。也可以選擇看書來緩解情緒，陶冶情操。

2、食療

飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。平時可以多吃一些豆製品，比如黃豆、豆漿等，補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結構類似雌激素，有雙向調節功效，30歲左右補充異黃酮可以起到預防女性更年期綜合征，調節月經，延緩皮膚衰老等作用。

還可以喝點蜂蜜，如傾城蜜，不但能調理腸胃，還能緩解更年期癥狀，更年期一定要避免辛辣、冰涼、油膩油炸類的食物，這些食物會加重更年期癥狀。甜食也不能吃，會越吃越上癮，老年人多吃甜食，老年病就都來了。

3、參加戶外運動

更年期女性因為身體心理產生一些列的變化，會產生焦慮、情緒暴躁等情況，建議更年期女性多和姐們或者老伴多參加戶外運動，鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。

4、鍛煉

更年期應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

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