喝這些飲料的期間，也決定了你的胖與瘦！

每日多C的果汁飲料——只怕越喝越胖

這可不是危言聳聽，一杯天然果汁把多份水果的糖分綜合起來，如果按同等分量來計算，它所含的卡路里甚至高過汽水。

果汁飲料中含有大量果糖，比葡萄糖更易轉化為脂肪，若配料表中有人工色素、甜味劑等，熱量更是無限倍增長。果汁飲料最大的「問題」便是令人喜愛的好口感，讓長期喜歡喝果汁的人群再也無法接受寡淡的白水。

乳酸菌類——睜開雙眼打打假

首先，乳酸菌類飲料不是單純的乳酸菌，加了水、糖等諸多輔料，它的熱量比你想像的高多了。

另外，有些甚至只是打著「幌子」，而至於它的作用則更難以說清。

茶飲料——想說愛「你」不容易

別陷入「茶等於瘦」的誤區，就算不添加任何糖而添加食品添加劑，它們依然可以「假裝」是「零卡路里」。

如果烏龍茶中茶多酚含量小於400mg/kg，就只能稱為茶味飲料！

咖啡——「單身」才能保「瘦」

咖啡一旦有了各式「伴侶」相配，即使口感上佳，但卡路里甚至大於一塊加滿奶油的蛋糕，而超市的大部分咖啡類飲料都無法做到「明哲保身」！

為瘦身找「替身」

即使深知飲料們並沒有那麼可親，往往都有忍不住的時候，不妨找一些口感上相似的替代品，它們既健康，又能無懼卡路里挑戰，大可以暢快喝一場。

碳酸飲料No 氣泡水YES

大概只有碳酸飲料才能與處女座相伴了吧，即使總被告誡不健康、高熱量，依然擋不住粉絲們對它的熱情，粉絲們都說難以抗拒「氣」的誘惑。

其實，同樣是二氧化碳的飲料，氣泡水的「氣」也很足，平衡人體酸鹼值的效果也更健康。當然這一條不適用於既愛「氣」又愛「甜味」的人群，要不往氣泡水裡加點蜂蜜試試？

果汁飲料NO 鮮榨果汁YES

追求果汁飲料的好口味，又擔心額外添加劑的卡路里？不妨試試自製鮮榨果汁，蘋果、葡萄柚、奇異果卡路里都較低。

另外推薦加入檸檬汁，100克檸檬才24卡路里，它的維生素C含量排名可是數一數二的，檸檬酸還能促進熱量代謝。如果接受不了酸酸的口感，可作為其他水果的搭配加入少許。

教你一招，飲料營養成分表驗「真身」

脂肪（fat）：

所有人都會第一時間看到底，這個喝下去就真是實打實的直接與你共存亡。所以，別無他法，為了少跑5 千米，眼睛真要擦得雪亮。

糖（sugar）：

別以為看到脂肪一欄是個 「0」就放心大膽地吃喝，糖分也是阻擋瘦身大計的一大元兇。糖分能輕鬆地轉化為身體內難以排出的脂肪，而且更可怕的是，過量糖化還會使你看上去更顯蒼老。

碳水化合物（carbohydrate）：

千萬別忽略碳水化合物的正面能量，它是營養成分表裡難得的人見人愛。身體缺少了碳水化合物，便沒有氣力去消耗脂肪，所以看到碳水化合物含有量偏高可一定得大口乾掉！

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