教你如何吃甜食不長胖

相信很多人都喜歡吃甜食，甜食不但口感甜軟、外表精緻，而且甜食有補充氣血、解除肌肉緊張等作用，但是甜食吃多了卻很容易引起肥胖，所以甜食讓人又愛又恨。下面就教大家如何吃甜食卻不長胖的方法。

1.控制甜食的食用量。甜食是一種高熱量的食物，而且甜食中的糖分消化速度比較快，使其在胃裡停留的時間相對要短，容易使人食用過多的甜食，因此，在吃甜食時要嚴格控制食用量，這樣就不會增加體重。

2.吃甜食要選擇合適的時間。早上或者上午甜食比較好，這樣可以讓你有充分的時間來通過運動等來分解糖分、脂肪等等物質。午餐前也可以吃些甜食，這樣可以增加飽足感，防止攝入過量食物。嚴禁晚餐以後吃甜食，這樣容易是身體囤積脂肪，增加體重。此外，也不要空腹吃甜食，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中吃多。

3.慢慢吃甜食。吃甜食的時候絕對不能狼吞虎咽，這是因為甜食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，從而停留在體內轉變成脂肪。所以，慢慢吃甜食有助於熱量的消耗，也對穩定情緒有幫助。

4.搭配健康食物吃。吃甜食的時候，可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果，這樣有利於降低甜度，減少食用量。還可以喝些低脂的牛奶或者溫開水，幫助增加飽足感，防止暴食。

5.果糖替代蔗糖。雖然果糖和蔗糖都能夠引起肥胖，但是但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍，而且果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，這也就意味著你的用量可以更少，也不容易發胖。

6.常做運動。如果你甜食吃得多了，而沒有足夠的運動量，那麼肥胖自然而然的就來了，所以要常做運動。注意，身體疲勞的時候千萬不要吃甜點，原因在於甜食會消耗身體的維生素B，讓你變得更累，而且無形中也會增加贅肉。

（圖片來自網路）

總編輯：茹惠 編輯：田哲

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