平板繩索飛鳥

寬闊的胸肌可以讓人顯得非常瀟洒大氣，而且穿衣服也非常有范兒。這次就給大家介紹一個平板繩索飛鳥動作，下面一起學學。

準備動作：

放置一個平坦的長椅在兩個滑輪中間，你躺在上面時，胸部與兩個滑輪呈一條直線。

平躺在長椅上，雙腳平放在地板上。

讓你的小夥伴將兩個滑輪的把把手遞給你，當你雙手各持一個滑輪把手時，掌心應該是向上的。 4. 將手臂伸直在身體的兩側，肘部略微彎曲。

動作要領：

開始拉動兩個滑輪纜繩，做一個半圓狀的運動，直到雙手在最高處的頂點觸碰到彼此。 這個過程中擠壓你的胸部，同時呼氣。 同樣的，在到達動作最高點的時候停留片刻 。

溫馨提示：

肘部彎曲的弧度在整個運動中都應該是保持不變的。

當你正確的做這個動作時，在到達這個動作的頂點時，你的手臂應該和你的軀幹以及地面垂直。

擠壓胸部時呼氣，回到初始位置吸氣。

（以上圖片來自網路）

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