從壞女孩到社會精英的奧普拉，減肥時如何對抗她的意志力？
奧普拉·溫弗莉(Oprah Winfrey)，1954年1月29日出生於密西西比州科修斯科，美國演員，製片，主持人。
是當今世界上最具影響力的婦女之一，她的成就是多方面的：通過控股哈普娛樂集團的股份，掌握了超過10億美元的個人財富；主持的電視談話節目《奧普拉脫口秀》，平均每周吸引3300萬名觀眾，並連續16年排在同類節目的首位。
2009年11月20日，據國外媒體報道，在播出了23年之後，脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞的節目《奧普拉脫口秀》於2011年9月9日結束。至今唯一作品《我堅信》由黑天鵝圖書2015年5月引進。2018年獲第75屆金球獎終身成就獎。
美國《名利場》雜誌評價她說：「在大眾文化中，她的影響力，可能除了教皇以外，比任何大學教授、政治家或者宗教領袖都大。」而對經歷過不堪回首的童年、叛逆墮落的少女時代的奧普拉來說，她只是靠著「一個人可以非常清貧、困頓、低微，但是不可以沒有夢想」的簡單信念，實現了醜小鴨到黑天鵝的美麗蛻變。
【1】
奧普拉悖論：
在減肥與意志力方面，又一個經典案例，被稱作「奧普拉悖論」，以紀念世界上最著名的節食減肥者奧普拉·溫弗瑞。
奧普拉是黑人甚至傳媒界最成功的女性，主持的電視節目贏得億萬粉絲。一部著作能上她的薦書榜，就有了暢銷的丹書鐵券。奧普拉的經營收入，好幾年都排在全球影視傳媒界榜首。
不過她的「減肥工程」，卻落得個「完敗」，令她顏面盡失，奧普拉的減肥大工程，耗費超過一億美金.如此成功的人，在耗資如此巨大的條件下都失敗了。這是為什麼呢？
【2】
我們看看她的減肥經歷：
她剛剛做新聞主播時，體重從125磅增加到了140磅，於是去看節食醫生並執行了醫生的計劃，一個月內減到了最初的125磅。但是後來，她又漸漸胖了起來，漲到了212磅。
然後，她4個月只吃流食，結果從212磅減到了145磅。但是過了幾年，她又變得比以往任何時候都胖，達到了237磅。
在她的日記里滿是對減肥的祈禱。就在即將放棄希望時，她遇到了私人教練，之後兩人立即改變了彼此的人生。
一次機會，在來做節目的營養學家和醫生等專業人員的指導下，奧普拉改變了飲食習慣、運動方式和生活方式。她寫周記，記下自己每餐吃了什麼，助手圍繞她的吃飯時間和鍛煉時間給她排時間表。
朋友給她作心理諮詢，結果於2005年展示在奧普拉名下雜誌的封面上：一個光芒四射的苗條女人，體重160磅（不過，注意，這一體重仍然比她首次減肥時的體重多20磅）。
然而，即使有這麼多資源也不能保證能減肥成功，4年後，她又從160磅胖到了200磅。
【3】
失敗的原因：
她有著不同尋常的減肥經歷，她能得到各種專家的建議，她有一群熱心的監督者，她還承受著外部壓力——必須每天出現在幾百萬觀眾面前，一有增肥跡象，就會被人看出來。
然而，儘管有著所有這些力量、動機和資源，她仍然反彈了。連如此自制力絕佳的人也很難始終如一地控制體重。
我們把意志力看的過高了，短期內人的意志力可以戰勝本能的慾望。但從長遠來看，本能還是會戰勝意志力的。
奧普拉把減肥設定成首要目標，卻沒能得到他的生理機制和心理本能的認可。她的意志力再堅定，也不能長久地克服後者的抵制。必須把外界約束轉化成簡單易執行的行為規則，習慣性地加以遵守，才是成功的關鍵！
另外，她以為減下來了就成功了，從心理上就放鬆警惕。事實上如果沒有養成可長期堅持的習慣，徹底養成不易胖的體質，結果還是會反彈的！
【4】
提升自制力的小策略
1，人類天生就有一個能力：吃得適量。
嬰兒的身體需要食物時，就會通過一陣陣的飢餓折磨發送信號。身體攝取了足夠的食物，嬰兒就不再想吃了。
吃飽了再減肥這句話是真的，只有滿足身體的基本所需，才能避免吃的更多！所以，永遠不要讓自己感到飢餓。飢餓只會讓你吃的更多！
2，頻繁監控體重
在保持體重不反彈方面，每天都稱體重的人遠遠做得更成功。越頻繁地監控自己的體重，才能更有意識的提醒自己注意飲食！
3，把「絕不」改成「稍後」
減肥的人常說，我絕不吃甜食，絕不喝飲料，態度十分堅決，這就又走入了意志力的誤區。與說「絕不」相比，說「稍後」再吃，這樣對心理的壓力顯然就會小很多。
如果，讓我們可以隨意吃的時候，也許我們自己就不太會吃的很多，更有可能吃的適量。但是，如果你發誓完全不碰某樣東西，而最終屈服於它的誘惑，那麼你會說，「去他×的，我就說我是個吃貨，根本減不了肥」，然後拚命地吃，破罐子破摔了。
所以就食物而言，以後再也不要說絕不，打開超市，我們隨便吃，適量就好，這樣更容易堅持！
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