晚餐要這麼吃才會瘦身，肥胖人群快收藏，別怪我沒告訴你！

大家好，這裡是飲膳日記。喜愛美食，是生活的一個樂事。佳肴不僅可以品味飽腹，還可以在享受色香味的同時，了解沉澱在美食中的歷史、文化和民俗。比起享受美食，我更喜歡等待美食出爐。比起遇見你，我更難忘是在見你之前內心的煎熬。比起一段戀愛，我更在意的是愛上你的過程。今天小編要跟大家介紹的是晚餐要這麼吃才會瘦身，肥胖人群快收藏，別怪我沒告訴你！

第一，晚餐要少吃

晚餐一定要少吃，大家都知道晚上吃多了都會增肥，所以反之我們要想瘦身晚上就不能 吃太多。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。

第二，晚餐要素吃

建議肥胖人群晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。

最後，晚飯減肥的食譜海帶滷肉

減肥不代表不能吃肉，相反飲食均衡了，減肥還更快哦。適量的吃點肉食，能補充人體所需的蛋白質。做海帶滷肉時，要注意選選擇精瘦肉，去除滷肉上的可見的白色油脂，和零熱量的海帶一起煮，是一道富含膳食纖維的健康減肥佳肴。

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註：圖片均來自網路。

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