飯後做兩件事，告別蘿蔔腿、大象腿，體重降得快不反彈！

天天被辦公室那群損友說胖

趁著中午休息吃飯的功夫

跑到健身房跑步減肥

藍兒，一個月過去了

一斤沒少也就算了

關鍵是「蘿蔔腿」粗來了

我說的是真的

你！們！不！許！嘲！笑！我！

今天舒小華就來揭露那些錯誤的跑步觀念

配速過快

在練習衝刺跑與長跑中，如果你配速過快、過於追求速度，這樣小腿變粗的可能性很大。在短跑中，腿部的爆發力至關重要，腿部肌肉的發達與否，關係到爆發力的強弱，也決定著跑步的速度。然而過快的配速和經常練習衝刺跑會增強腿部的肌肉，在腿部肌肉增加的同時，小腿自然就變粗了。

解救方法

放慢跑步的速度。慢跑能過活躍大腦思維、治療高血壓、增加心臟血循環、減輕關節負擔。同時還可以大限度的預防跑步傷病，拉長小腿肌肉，避免跑出「小粗腿」。

跑步姿勢錯誤

腳尖先著地：跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會小腿變粗，形成「蘿蔔腿。」

解救方法

上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

跑後不做拉伸和按摩

很多人跑步後，就以為結束了運動。其實不然，鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹，過十幾個小時或幾天後才會恢復到原來狀態。長期跑步會增加小腿肌肉，因為充血之後營養吸收會更好，所以 「跑步蘿蔔腿」就自然而然的長出來了。

解決方法

跑後做拉伸，做按摩。這樣不僅可以幫助肌肉從緊張的狀態中恢復過來，更可以防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

下面舒小華就給大家帶來一組

告別「蘿蔔腿」的秘訣。

擠壓按摩法

揉捏按摩法

雙腿交替拉伸法

折胯下蹲拉伸法

揉搓按摩法

拳頭按摩法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！