想練維密腿？這7個瑜伽動作一定要學會

一雙美腿可以襯托女人的整個氣質，不過往往現實和理想差距很大，很多人都被蘿蔔腿、大粗腿困擾，今天小編精心準備了7個瑜伽瘦腿動作，只要學會，你也能擁有維密一樣的美腿。

神猴式瑜伽是大長腿利器，無論是劈叉還是站立的伸展，都將一雙美腿展露無遺。在許多場合我們畢竟要靠這一招吃遍天下了。就算是為了美麗，我們也應該把神猴式練起來。

手杖式瑜伽可以作為前屈式坐姿的起始姿勢，這個體式還有助於消除腿部脂肪，拉伸臀部肌肉。

1）兩腿併攏，平直向前伸出，腳板立起，腳趾朝上，腳後跟向前伸直，加強雙腿的拉伸感。

2）膝蓋向大腿內收縮，上身與雙腿垂直，脊椎挺直。

3）保持平衡，雙手垂直撐起身體。

三角扭轉式瑜伽意義在於活動我們的腿部，有很多女生，由於長期的不運動，導致小腿上有一些淤積的脂肪，這樣來回的旋轉身體，可以活動一些平常活動不到的部位，在我們開背的同時，兼顧到對腿部的練習。

單腿繞頭式瑜伽能有效拉伸大腿內側肌肉，先以山式站立，左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側環保右小腿，拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直，在幾個深長的呼吸後，還原到山式，換另一側身體重複這一體式。

鴿王式能修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛，月經不調，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。練習鴿王式的動作要領一定要記住哦。

1）雙手比肩略寬，雙腳與髖同寬，然後右腿向上抬高來到單腿下犬，往前右膝蓋落在右手腕後側，右腳在左手腕後側。

2）髖部擺正後雙手置於髖部兩側，雙手向前延伸，緊接著額頭向地面方向划去。

雙角伸展式瑜伽，有利於訓練平衡感、腿部柔韌性和腰部支撐。我們具體看一下這個體式的要點。

1）身體站立，上半身傾斜一側，雙腿分開，雙手分別抓住兩條腿的小腿，面部斜視前方。

2）身體重心放到雙腳上，腳趾分開，腳掌受力，脖子彎曲，頭部自然向下。

單腿蠍變式瑜伽在蠍子式瑜伽的基礎上增加了抬腿練習。這個體式對腿部、腰腹背肌和手臂的支撐提出了更高的要求，同時也對雙腿縱向的軟開度具有一定的要求。小編建議：在練習前不妨先做好熱身，然後勾腳壓腿使腿部韌帶得以拉伸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！