起床靠勇氣，跑步憑毅力，天冷你還能早起嗎？

寒冬三九天氣，就是冷冷冷！這時候對於跑者，最痛苦的莫過於鑽出被窩和踏出家門了。早晨鬧鈴響過之後，內心鬥爭便開始了：是起床還是繼續睡？是跑步還是休息？又到了「起床靠勇氣，跑步憑毅力」的痛苦階段，畢竟對於一些跑者而言，早晨的被窩太暖實在不忍割捨。

其實，冬季跑步正是鍛煉意志力的時候。每一次在糟糕的天氣里完成訓練，都會在極大程度上增強你的信心，給你下一次邁出門的勇氣。在漆黑寒冷的天氣里，到泥濘的路上跑步確實很困難，但常言道：艱難之路,唯勇者行。

當然，如果你對自己的意志力不是很有信心，還可以用很多小技巧讓自己養成跑的習慣，包括使用運動和社交軟體打卡，將自己的晨跑實況紀錄下來，讓朋友們鼓勵你，或者參加晨跑團體，透過團隊的力量督促自己，運用這些方法都可以讓自己冬季堅持早起晨跑的好習慣，只要有心，每一天都是成為跑者的最佳開始。

冬季晨跑前一晚

晚上睡足7至8小時非常重要，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡，下面有幾點可以幫助我們有個好眠，起床後神清氣爽。

1.吃頓營養豐富的晚餐，但是要提早：

前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量，所以吃好一點是必須的，專家建議，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白質的晚餐，例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐。

2.準備好慢跑需要用的「傢伙」：

當我們把所有東西都準備好了，就是在說，「不能給自已偷懶的機會」，當然，也不用一大早出門後才發現自己什麼東西沒帶。

3.把燈光調暗：

我們在睡覺的時候，身體會分泌「褪黑激素」，而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。在睡前半小時，把室內的燈光都調暗，還有關掉所有電器用品，因為電磁波會欺騙我們的大腦，所以大腦沒辦法休息。

4.進行睡眠儀式：

睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情，都可能會影響大腦的休息時間，到時候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些緩和的活動，例如：洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書，或做伸展操，這些活動都可以幫助我們放鬆，也提醒身體休息的時間到啰！

5.調好鬧鐘：

試著把鬧鐘放到躺在床上，手碰不到的地方，這樣一來，早上當我們被鬧鈴吵醒，就必須起床去關掉。還有，現在手機鬧鐘都有貪睡提醒，隔9分鐘就會響一次，除非你把它解鎖，不然會響個不停喔！

冬季如何堅持早起

1.打開所有的燈：

燈光不能只開一小盞喔！必須把燈開到最亮，這樣提醒我們的大腦，「該起床幹活啦！」

2.動感音樂聽起來：

動次打次，跟著音樂嗨起來，我們的大腦習慣忽視熟悉的聲音，所以需要用一些節奏感強的音樂作為鬧鈴聲，音樂會促進腦子氧氣和血液的流動，也會讓你的身體跟著節奏動起來，當然了，可別設什麼搖籃曲。

3.吃一些小點心：

早晨的身體能量很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐，可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我們的血糖，提供身體能量。最重要的一點，別忘了先「喝水」！

4.喝杯溫開水：

一個人晚上水分流失大概是450毫升，特別是每天吹空調，開暖氣。所以早上起床喝一杯水是必不可少的，為了避免冰水對胃的刺激，所以一杯溫開水是最佳的選擇。

5.給自己一個鼓勵：

給自己一個跑步的座右銘吧！例如：你已經準備好打敗他們（也許是自己或路上的跑者），然後穿上跑鞋，出門慢跑吧！

冬季開始跑步前

寒冷季節，早上我們基礎體溫都偏低，所以跑前熱身非常重要。

1.基本的熱身操：

最基本的「伸展操」一定要做，或快走10分鐘，等到身體微微發熱，準備好再來跑，不要忘記關節很脆弱，一定要做足熱身動作！

2.不要隨意脫掉衣服：

取暖來維持體溫的平衡。那麼出去跑步，保暖就顯得更加重要了，可以根據不同的溫度配戴手套、帽子、耳罩等來抵禦嚴寒。更不要因為跑步出汗發熱就隨意脫掉衣服，一熱一冷很容易引起感冒的。此外，跑完後要即使換上乾淨的衣物保暖，這點非常重要。

3.注意跑鞋防滑

冬季去戶外跑步，最好是穿一雙抗滑的跑鞋，這樣才能讓你在跑步中更容易控制自己的身體。

4.剛開始，慢慢跑：

起步可以用比較慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分鐘跑完，現在可以調到8分鐘跑完，起步慢一點，身體適應也暖和以後，再繼續跑，效率也會更高喔！

5、做好臉部護理：

在冬天跑步，臉是身體中最容易暴露出來的一塊，而長時間處於刺骨的寒風下，容易導致臉部皮膚開裂。所以在跑前千萬不要忘記塗抹保濕護膚霜，當然也可以試著戴口罩跑步。

每份堅持，都是伴隨著痛苦和收穫，把早起的時間充值到改變人生的一萬小時定律中去，最後化作更強健的肌肉，更優秀的成績，更出色的業績，以及更多產的成果，他們都變成了升級版的自己。

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