小蠻腰和大粗腿，才是健身女神的標配！

圖：很多女性抱怨自己腿太粗，褲子都穿不了，只能選擇長裙來遮掩，其實好身材不能只看局部。那些抱怨自己腿粗的姑娘，往往其他地方也不瘦，肚子腰部往往也有贅肉，只是她們忽視了其他，而關注到了自己的大粗腿。其實，在歐美的健身女神中，大粗腿幾乎是標配，當然還有她們的小蠻腰。

圖：深蹲硬拉一類的複合動作是每個健身人士的最愛，健身女神謝爾拉也不例外，深蹲硬拉是她最愛的動作。她在網路上分享了很多健身視頻，很多也是以深蹲和硬拉為基礎進行的擴展，現在深蹲硬拉是經典的動作，是任何健身人士繞不開的動作，然而它也是讓女性變大粗腿的動作。即使如此，健身女神還是趨之若鶩。

圖：沒錯，健身女神謝爾拉也有大粗腿，但是她的大粗腿和肥胖的大粗腿不同，她的大腿雖然粗，但是她腰很細，大腿快趕上腰了，但是依然富有美感，因為她的腰臀比符合我們的審美。女性身材好不好其實不在於胸有多大，腰有多細，腿有多長或者屁股有多大，關鍵在於比例合適。而體現女性身材至關重要的一個比例就是腰臀比，腰臀比比值越小，或者說越接近0.7就越迷人。

圖：健身女神謝爾拉練硬拉。如果你對深蹲還有擔心，但是硬拉是任何女性都不該拒絕的動作了。它強化全身，從手掌到小腿，特別是身體後側鏈，讓你的背部及臀部更健康，建構骨骼及肌肉，強化核心並讓你擁有六塊腹肌。除了讓你身體美觀之外，他教導你正確的移動，這是現代人比較缺乏的能力。

圖：很多女性對於健身的理解還只是停留在減肥，如果是過度肥胖，影響了健康，最先要改變的事飲食，其次才是運動。健身目標不只是改變身型，更重要的是讓你健康。謝爾拉幾年前身材苗條，或許是很多人比較認可的身材，但只有她自己知道，那樣並不健康，特別容易生病，現在的自己才是活力滿滿。

圖：深蹲和硬拉是女性不該拒絕的健身動作，特別是想擁有翹臀的女性，可以向謝爾拉學習，在臀部加一個彈力帶，這樣能讓臀部更加有型。不過這一些的前提是你的飲食已經改變，並且堅持訓練，不讓你真的只練出了大粗腿。大粗腿和小蠻腰，才是健身女神的標配！

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