如何突破健身瓶頸

如何突破健身瓶頸？是許多人在鍛煉到一定程度時都會遇到的問題。在開始鍛煉時，一般一天比一天的訓練效果要好，但是堅持幾個月之後，你就會發現進入了死循環，找不到突破口。下面我們就來介紹一下，遇到這樣的問題應該怎麼做。

首先，大家不要著急，著急並不能改變什麼，反而會讓訓練結果更不盡人意。這時大家應該放鬆心情，調整一下自己的飲食和睡眠，然後做一些自己喜歡的事情，等心情平和，有鍛煉慾望的時候再進行鍛煉。

然後，改變訓練計劃。有人可能說我的訓練計劃一直都在改變，但是仍然沒有什麼突破。這時所說的改變訓練計劃，並不單單是改變訓練的強度，而是要改變自己的鍛煉內容，對於如何改變，還要因人而異。比如：訓練肱二頭肌時使用的是杠鈴或者是啞鈴，這時大家可以使用一些小器械來達到鍛煉肱二頭肌的效果，又或者是在鍛煉肱二頭肌的基礎之上，再鍛煉一下其它的部位，這樣就會慢慢打破這種循環。

最後，周期化訓練。所謂的周期化訓練就是制訂一套很完整的訓練計劃，這是打破僵局非常好的方法。這種訓練方式，由於每個階段有不同的訓練任務，需要的時間不同，而且訓練方式都不一樣。所以，難度比較大，需要有強大的理論與實踐基礎，這樣才能隨著實際訓練做調整。如果沒有這樣的實力，建議有專業的健身教練從旁指導。

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