瑜伽後肩膀疼痛正常嗎？-悉數Yoga傷（一）
HEALTH
瑜伽（英文：Yoga）起源於古印度，距今有五千多年的歷史，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
瑜伽
瑜伽與中國的禪修相似，是東方最古老的強身術之一，早期的瑜伽也是男人修行者練的。然而，瑜伽熱隨著商業化的推動，被冠以美體、減肥、甚者能治百病為賣點，現在的瑜伽成了時尚女性的專屬曬點之一。
小編的朋友圈也有正在痴熱瑜伽的，朋友圈每兩日必曬一次。但，小編認為她們的練習急於求成，過於追求肢體的柔軟度，力求瑜伽塑身美容的高大上。這很容易造成Yoga傷（瑜伽傷），這次先講幾個最常見的肩痛小故事。
故事一：肩袖撕裂
Liao姐姐是廣州天河獵德村的一位時尚女性，她酷愛瑜伽已經很多年了，瑜伽鍛煉已融入他的生活中。比如，蓮花坐看電視，晨起武士式舒展，睡前三角式拉伸，就連做飯間隙都要壓壓腿、鬆鬆肩。
但最近3個月來，Liao姐姐做舞王式、鳥王式這些動作時感覺右邊肩部一陣陣酸痛，尤其當需要抬起肩膀時總覺得不夠力，也不能堅持多久了，很多家務活都幹得力不從心。近來晚上睡覺時也會疼痛，不能往右邊側睡。
前不久，她來暨南大學附屬第一醫院鄭小飛教授門診看看，以為是肩周炎。經過肩關節B超和磁共振的檢查，結合她的病史查體，診斷為肩袖撕裂。（不是肩周炎！！！）
通過微創肩關節鏡的手術治療，Liao姐姐的肩膀現在不疼了。手術中發現Liao姐姐的肩袖撕裂與過度追求動作柔軟度，早期拉傷後又沒有及時休養、正確治療有關，並繼續練瑜伽而導致肩袖撕裂逐漸加重、愈演愈烈。
故事二：肩峰撞擊
Zhong姑娘是個業餘瑜伽愛好者，她只是有時公司活動、閨蜜邀約時去練練瑜伽。儘管她練瑜伽的次數不多，但每次練完手舉頭頂持續拉伸這個動作之後，Zhong姑娘右邊的肩膀就會有明顯的酸痛感，休息一兩天後這種酸痛感可以逐漸緩解。她以為這是正常的。
但長時間來看，每多一次地練習，尤其是半月式和弓式這兩動作，右邊肩膀的疼痛感就越來越明顯，慢慢地右手臂不如從前有力了，90度平著抬手也抬不了多久，生活工作中總有某個動作、某些位置時會觸發右肩關節疼痛。
還是通過鄭主任的診治及術中證實，Zhong姑娘的診斷是肩峰撞擊綜合症。這與她右邊的肩膀有塊骨頭先天發育不好有關。她的肩峰屬於鉤狀肩峰（Ⅲ型，Ⅰ型平坦—正常，Ⅱ型弧形—高危）。這種Ⅲ型肩峰不適合過度地刻意地做一些舉手過頭動作，比如瑜伽、羽毛球扣殺、自由泳等。因為做過頭動作時，肩袖會與肩峰的骨鉤相撞擊，造成肩袖的卡壓、磨損、甚至撕裂。
故事三：盂唇撕裂
Shen小姐在練瑜伽伸展式的時候，雙手後伸離背，隊友雙手抓住Shen小姐反到背後的兩手，雙腳頂住腰間，向後牽拉，「當時覺得肩膀後面很酸痛，我以為是肩關節鬆開了」。可過了一個星期，Shen小姐的左肩酸痛感幾乎沒有減輕，而且繼續練瑜伽做肩膀後伸動作時總有一種莫名奇怪的恐懼感。
後來通過鄭主任的診治及術中證實，Shen小姐的診斷是左肩關節後方盂唇撕裂，而且還是比較少見但嚴重的一種，叫盂唇骨膜關節囊袖套狀撕脫損傷（POLPSA）。這與她過於追求動作的柔軟度時和隊友牽拉有關。
故事四：肩袖撕裂形成肩袖囊腫
瑜伽與肩膀損傷的故事比較多，最常見最多發的就是肩袖撕裂、肩峰撞擊、盂唇撕裂。
我們也還有些比較少見的瑜伽傷肩部故事。白領Cai女士同樣是在練瑜伽時隊友幫她向後牽拉肩關節，之後出現肩關節的疼痛，肩膀活動時痛，夜間睡眠時肩膀也痛 。
最後通過鄭主任的診治及術中證實，Cai女士的肩袖被撕開了一個小口，並進一步長成一個囊腫越長越大。
小編理解的是：
瑜伽的初衷是一場長期修行，並非短期內通過培訓一套動作而達到減肥、瘦身等商業宣傳的效果。每個人的身體結構和承受極限是不同的，所以，練習瑜伽時不應該要求自己每個體位和動作都達到宣傳上的柔軟度。只要付出了自己最大限度的努力，就是完美的。
最後，暨南大學附屬第一醫院骨關節與運動醫學中心鄭主任提醒各位美麗的Yogis：瑜伽練習時請記得遵循「非暴力原則」——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。每年體檢時，除了抽血和婦科B超等，也來運動醫學門診看看，早預防早發現，因為預防勝於一切治療。
END
圖/文：滕強 骨關節與運動醫學中心 團隊成員
編： 阿文
指導老師：
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