失眠的你脫髮了吧？專家5大助眠技巧，真實用！脫髮失眠統統好！
北京協和醫院陳喬仆教授
人的頭髮是周期性生長的，分成生長期、退行期和休止期。生長期的頭髮一般每個月大概長1厘米，頭髮大概85％到90％都是屬於生長期的毛髮，休止期的毛髮大概佔10％到14％，退行期的毛髮佔1％，生長期的毛髮一般可以長三年，退行期大概是三周，休止期大概是三個月。
當下很多人都有脫髮的情況，脫髮早已不是男性的專利了，隨著社會壓力的增加，很多女性也出現在了脫髮的癥狀，隨著生活節奏和壓力的增加，越來越多的人加入了失眠的行列，並且出現了一種現象，有69%以上的失眠患者出現了脫髮的癥狀，那麼脫髮跟失眠有關嗎？又該如何解決呢？
1.長期失眠會引起脫髮嗎?
許多飽受脫髮困擾且伴有失眠症患者經常會問的問題。當今生活工作學習的節奏加快，許多年青人脫髮，存在睡眠問題，睡眠時間嚴重縮短，年輕人常常午夜12點以後才入睡。
關於長期失眠會引起脫髮嗎，皮膚科醫生提醒，失眠不僅會導致肥胖、抑鬱，也會導致脫髮。
如果總是睡不好，人們會發現自己容易情緒低落，常常感到疲倦或缺乏活力，坐立不安。長期失眠會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降。
年輕人失眠主要是因為腦供血不足，這與貧血、血壓低有關，體虛不易入睡，入睡後易被驚醒。年輕人飲食無規律，特別是晚餐時間不定，過晚吃飯，會加重腎臟負擔，更無法入睡。
2.失眠引起的脫髮的3種因素
（1）缺氧性失眠，即由於大腦供血不足，氧氣缺乏引起的失眠,毛髮生長得不到持續引起脫髮;
（2）起夜過多引起的失眠，人由於膀胱泌尿系統功能下降，憋不住尿，經常一晚上要起夜三、四次，甚至五、六次，造成睡眠斷斷續續;
（3）內分泌紊亂引起的失眠，可導致儲尿組織彈性A下降，功能衰退;全身器官和組織的微循環下降，可導致內分泌紊亂，激素調節失常，血壓血糖升高等，頭髮營養缺失，導致脫髮。
3.如何減輕由失眠引起的脫髮癥狀？
要培養良好的睡眠習慣，早睡早起，按時上床睡覺，合理安排工作、娛樂的時間，要遵照生物鐘的運行規律，不要隨意打亂它，如睡覺、起床的時間都應固定，不要輕易改變。
一般來說，每天睡眠不應少於7個小時，較好在晚上11點前入睡，否則會影響身體的神經內分泌系統，導致或加重原有的脫髮。
4.日常生活中，如何來緩解失眠的狀況？
（1）適當的放鬆
現在的年輕人由於各種壓力，每天都把自己的神經綳得緊緊的，生怕做錯事情或者被開除，又怕做不好，其實沒有必要給自己那麼大的壓力，不管是什麼事情只要你自己盡心儘力去做就好了，擔心是沒有用的，所以一定要學會適當的放鬆自己，這樣你晚上才能擁有一個比較好的睡眠。
（2）晚飯要適量
老話說的好「吃好、吃飽、吃少」，顧名思義就是晚上要吃的少，這個少不是讓大家不吃飯或者是吃很少，而是說吃到7分飽就可以了，吃的過多就不愛消化，因為晚上的運動量比較小，食物的消化過程也相對減慢，所以晚飯要適量，這也有利於我們的睡眠。
（3）適量的運動
晚飯以後大家先休息半個小時，半小時以後你可以進行一些適量的運動，但是不要做劇烈的運動，你可以去公園散步或者是去健身房鍛煉一下身體，只要不是激烈的運動都可以做一些，讓身體好好的放鬆一下，這對晚上的睡眠也是很有作用的。
（4）洗個熱水澡
運動過後身體多多少少會出汗，所以回家以後沖一個熱水澡，這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚，還可以有效的促進我們的睡眠，因為洗熱水澡能夠有效的緩解身體的疲勞度，整個身體都會非常的輕鬆。
（5）睡前喝熱牛奶
平時大家都愛早上和牛奶，但是這裡建議大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因為熱牛奶有鎮定安神的作用，也能夠有效的補充身體的水分，所以平時失眠多夢的朋友晚上一定喝一杯熱牛奶。
5.失眠除了導致治脫髮，還有哪些危害？
（1）影響精神狀態
睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，有利於神經系統能正常發育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。
（2）誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當這些激素髮生「混亂」時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。
（3）意外事故增多
據調查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關係，慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。
（4）引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠症患者，他們常會有健忘的現象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使並加重健忘，健忘也可能會加重失眠。
（5）可致使老年痴呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年痴呆。
6.中醫純中藥提取液治脫髮效果好
以上為大家介紹的失眠應對方法，在日常生活中確實很實用。如果是脫髮較為嚴重的話，就要採取進一步的措施了，近年來，中醫療法治療脫髮備受患者推崇。中醫在治脫髮方面有著上千年的歷史，其中純中藥製成的中草藥提取液備受歡迎，效果好還不會對頭皮有傷害，不過在選擇時要選取國家承認的品牌。
7.脫髮失眠患者，睡前有哪些禁忌？
（1）切忌吃的太飽太油膩
平時經常失眠的朋友，晚上不要吃的太飽太油膩，這樣會讓你更不容易入睡，因為晚間食物消化的慢，所以睡前切忌吃太飽。
（2）勿看讓你興奮的影視
很多朋友喜歡下班以後看一些電影消磨時間，但是這裡建議大家不要看一些讓你過於興奮的電影，因為這樣會讓你的大腦更加的興奮，更不容易睡著。
（3）切忌生活不規律
不管你是做什麼工作的，偶爾出去陪客戶或者朋友可以，但是不要經常這樣，首先沒有一個正常的生活作息時間本身就會導致你的身體勞累，所以你失眠多夢的情況就更加的嚴重，為了自己的健康一定要規範自己的生活節奏。
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