對付睡眠倒退，我是這麼做的
記錄哈哈一周歲睡眠倒退的引導，給大家一個排查睡眠問題、解決睡眠問題的思路
倒退前睡眠狀況
哈哈小朋友的睡眠從六個月自主入睡以來一直蠻天使的。9個月自動斷夜奶，並覺之後作息規律：
9:00 小睡一小時
13:00 小睡一個半小時
19:00 上床睡覺睡到早上6:30以後
這種超級穩定的天使模式被周歲生日的短途旅行、流感和元旦的短途旅行徹底摧毀。
2. 倒退後睡眠狀況
睡眠倒退後的我哈，每天上午拖到10:00多才睡，並且很難睡夠一小時，中間半小時會醒來自己接覺；每天下午要拖到14:00以後睡，最嚴重的一天午睡也只睡了一小時。這樣一天白天只有一個半小時的睡眠，完全不足以滿足熟練掌握溜達技能的「溜達哈」。即便白天這麼缺覺，每天晚上反而睡的更晚了，幾乎每天要拖延到19:30左右入睡（對我哈來說19:30相當於熬夜了），早上4:00甚至5:00就醒了不睡。我哈的天使個性展現無遺，雖然早上醒得早，自己會在小床里跟小兔子玩兒到六點左右才哭著叫我起床。
3. 排查睡眠倒退原因
首先，想要解決問題，我們就得先找出倒退原因。通過對環境、身體、心理和作息因素的排查，找到以下原因：
4. 睡眠倒退解決方案
做了以上改進之後，觀察了一周。白天小覺還是沒有以往睡的長，晚上入睡時因為白天小覺短，還是會過度疲勞導致入睡拖延和早醒，效果不佳。於是懂定思痛，再次反思改進調整方案，用Mark老爺子的大招：提前晚上入睡的時間。剛好這周娃爹出差不在家，不用考慮睡的早會縮短父子親子活動時間。
首先，決定從晚上提前入睡改善睡前過度疲勞和整體缺覺。哈哈晚上18:30就上床睡晚上的覺了。
第二天，效果顯著，早上六點起床。白天早覺根據哈哈狀態及時入睡。第一次小睡，哈哈在8:50左右入睡，明顯睡的比較安穩，入睡快，連續睡了一小時，起床狀態比較好。於是我反思應該不是要並覺，還是要盡量保障兩小覺的作息，午覺時間應該回歸天使模式的13:00入睡。
午覺13:00入睡，一小時被隔壁鑿牆吵醒，起來找到安撫物之後又躺下繼續睡了一小時。老母親在客廳看監控，無比感動。看來小覺提前有效果了，當下決定晚上繼續早點入睡。晚上19:00上床睡覺，第三天早上六點半起床。
第三天白天作息基本穩定：
6:30 起床
9:00 第一次小覺，睡一小時
13:00 第二次小覺，睡一個半小時
19:00 晚上入睡
第三天，回到天使模式的穩定作息，整體狀態也比較好。
以上就是元旦假期過後到今天為止，對哈哈睡眠調整的記錄。方法可能不適合每個寶寶和家庭，但是希望給大家一個思路：觀察、排查、實踐、記錄、反思和改進。作為最了解寶寶的人，在面對寶寶睡眠問題時一定要冷靜和自信，才能出招穩、准、狠。
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