誤區1：午睡睡到自然醒

午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使軀體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強人體防護功能的作用。

但應注意午睡最好不要超過1個小時，因為午睡時間延長，會使人進入深睡眠狀態，就需要較長時間完全清醒，容易有頭昏腦脹和昏昏欲睡的感覺。

大約是在中午飯後稍事休息一會兒，在1點鐘左右午睡較好。

誤區2：老是睡不醒是缺覺

如果您僅僅是偶爾睡不醒，一般而言是因為夜間睡眠質量不高。如果老是覺得睡不醒，整天昏昏欲睡，有可能是嗜睡。老是嗜睡是一種病症，需要進行專業治療。

對於我們大多數人來說，可能只是睡眠不足，並不是生病了。也就是說，實際上我們只是睡眠質量很差，需要改善。因此只要講究睡眠衛生，保證睡眠時間，提高睡眠質量，就可以解決老是睡不醒的問題。職場工作者可以通過在休息日補覺得方法解決臨時的睡不醒問題。老年人可以通過睡回籠覺的方法解決問題。

誤區3：早起睡個回籠覺

睡回籠覺指晨練以後回到家又睡眠。晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。但是，老年人在晨練和早餐後想小睡回籠覺，時間不太長也無妨。只要小睡一會兒後，主觀感覺良好，精力恢復，不要勉強自己不睡回籠覺。

但是，睡回籠覺時間應嚴格控制在1個小時以內。因為睡回籠覺時間延長，會使人進入深睡眠狀態，就需要較長時間完全清醒，容易有頭昏腦脹和昏昏欲睡的感覺。如果有睡回籠覺得習慣，應注意早餐不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，以免過分加重胃消化負擔。

誤區4：睡眠不夠周末補

因為平常工作太忙、睡眠不足，一些「上班族」不得不在雙休日等節假日大補一覺。專家提醒，一般而言感到需要補覺的人，往往是因為夜間睡眠質量不高。也就是說，實際上我們只是因為睡眠質量很差，需要補覺。

職場工作者可以通過在休息日補覺得方法解決臨時睡眠不足的問題，但這只是權宜之計，因為長時間處於睡眠不足的狀態，僅靠周末或其他節假日來「補覺」，是不能消除疲勞的。我們一般不提倡在夜間睡眠以外的其他時間補覺，因為睡眠質量都不如夜間睡眠好。我們強調要講究睡眠衛生，保證睡眠時間，提高睡眠質量，就可以解決睡眠不足問題。

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