腰椎間盤突出，除了保護腰部，還得給腰加點力量
在一些羽毛球愛好者中，總有一些人備受腰疼的困擾。而在眾多腰疼的原因中，腰椎間盤突出是大家不可忽視的一個病症。因為在羽毛球運動中，腰痛占常見運動損傷的40%左右，而大多數的腰痛原因是椎間盤突出。
（圖片來自百度百科）
能否介紹一下腰肌勞損發生的誘因及防治方法？
（遼寧孫亞非）
腰肌勞損是因為長期過度使用腰部肌肉，使其造成疲勞。腰肌勞損一般沒有器質性改變，只是微細損傷長期積累的結果；或急性受傷期後恢復不佳，形成了瘢痕，牽拉時也會感到疼痛。防治的辦法就是加強肌肉力量。以前《羽毛球》雜誌介紹過很多方法，你可以參考練習。
如果腰部急性受傷，在這期間，要戴上圍腰，睡硬板床，注意保溫，貼身的衣服濕了要及時換，免得因此受涼。不要做彎腰或腰部發力的動作，如側轉、後仰等。恢復以後再去打球，運動後如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牽拉、按摩，配合用藥。
腰部靠下疑似椎間盤突出，去醫院找人看過，說是沒突出，但做一些大幅度動作會受限制（例如橫叉壓腿）。具體位置應該在髖骨附近的尾椎，一次跑步熱身時（可能動作問題）突然瞬間有刺痛感，然後幾分鐘腰都感覺不舒服，開始有這種「突出」的感覺了！請教！！！
（山崎大人）
我建議你最好拍攝MRI，確定一下是否有腰椎間盤的問題，再看一下骨盆以及腰部、腰骶部小關節的情況。平時自己練習時，要注意活動前充分的牽拉放鬆。活動後患處冰敷，15分鐘一組。平時加強腰部肌肉力量練習，可以增強腰的穩定性。
打球打出椎間盤突出，膝蓋浮腫無力，我該怎麼辦啊？
（傳媒一片天）
根據您描述的情況，您主要是缺乏腰腹部核心區的力量以及膝關節局部力量。平時打球，注意控制活動量不要過大。
關於腰椎間盤突出，平時打球時帶護腰加強保護，做些靜力性的的力量訓練，例如靜力性的兩頭起和平板支撐等。打球時量力而行，一些接吊動作可以適當放棄。膝蓋方面的問題，有條件的話可以去力量房利用專門的器械鍛煉，沒有條件的話，每周可以保持2至3次左右的靠牆靜蹲，可以提高膝關節力量。
我打球三四年了，以前只是發現前臂左右不一樣，最近發現我背部的腰肌右邊比左邊發達，打一會球就會腰疼，不打球時，坐不了多長時間腰也疼。請問我該怎麼辦？
（武漢張果）
優勢一側的肌肉更發達，很正常。腰疼要看有沒有腰肌勞損或椎骨峽部裂、腰椎間盤突出等，找醫生檢查有無引起疼痛的傷病。
很多球友都有腰肌勞損，是肌力不足，即使沒有傷病也要加強核心力量訓練，即腰肌、腹肌、背肌等重要肌群的力量訓練。
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