睡眠佔據一天四分之一的時間，

對於身體的調節具有無可替代的強大作用，

所以保證充足、高質量的睡眠

是我們不可忽視的必修課！

注重肌膚外在的護理的同時，

更要學會利用睡眠改善身體機能。

可是快節奏的生活、

忙碌的壓力總讓我們沒有時間

去保證每天八小時的睡眠，

這時就要把握住「每分每秒」，

讓睡眠質量變得更好！

這次健康美肌顧問侯聰老師

要來教大家如何睡「美容覺」，

讓自己每天早上醒來都比昨天更好看！

這次我們搜集到了許多讀者的提問，

聽聽侯聰老師怎麼回答吧！

1.經常會聽到「生物鐘」這個詞，什麼叫作生物鐘呢？它對皮膚有什麼影響？

生物鐘是身體內在循環節律的生理機制，作用於我們晝夜的清醒、睡眠和飲食行為。如果生物鐘紊亂，可能會出現毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等皮膚問題。當然，還有對內在情緒和身體健康等諸多影響。

2.自古就有「黃金子午覺」的說法，為什麼在凌晨這段時間休息這麼重要？

凌晨時，身體系統處於全身排毒的階段。如果此時身體還沒有進入睡眠狀態，處於清醒的狀態的話，體內的自我調節系統就無法發揮最大的功效。所以說凌晨時間的休息非常重要。

3.長期側睡會造成頸紋、面部不對稱的問題嗎？

會的。長期同一側卧睡，會引發這一側肌膚的法令紋偏重，肌膚鬆弛等現象會比另一側要重，從而引發不對稱，因此養成平躺入睡的好習慣非常重要。

4.長期使用太高的枕頭會讓脊柱彎曲看上去駝背嗎？什麼樣的高度既舒適又對身體曲線好呢？

太高的枕頭會導致脊椎前傾，看上去像是駝背。所以盡量選擇高度10～15cm且軟硬適中的枕頭，可以改善睡眠質量又可保持良好身形。當然，如果你的床墊鬆軟度剛剛好，就盡量睡軟枕頭，才能讓脊柱保持平順，不會過於前傾。

5.冬天睡覺時開空調，熱風會不會讓肌膚變得易乾燥出現細紋？

冬天本身就比較乾燥，睡覺時的空調熱風使得人體更容易流失大量的水分，也會非常容易出現干紋。除了日常多補充水分外，可以使用加濕器或放置水盆來增加室內濕度。當然，在睡前使用一款保濕度較好的面霜也能防止空調熱風造成肌膚水分的流失。

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KIEHL』S科顏氏高保濕面霜 300元

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6.在比較熱的房間睡覺讓身體更暖，能在夜間加速新陳代謝從而讓皮膚看上去更好嗎？

溫和的房間可以加速體內新陳代謝。體溫上升1℃，基礎代謝率就會增加12%，但也不是說溫度越高代謝越好，室內溫度保持在25℃即可。而且，保持適宜的溫度也有助於降低碳排放量，比較環保。

7.深度睡眠才能讓身體得到更好的休息？什麼標準才是深度睡眠？

是的！正常8小時睡眠中有1.5～2個小時處於深度睡眠中，而從入睡開始需要經歷4個小時左右的淺睡眠階段，因此保證充足的睡眠時間是擁有深度睡眠的前提。

8.早晨醒來非常容易水腫，睡前怎麼做能夠幫助避免第二天的水腫？

睡前的2～3個小時內不要喝太多水，同時可以搭配臉部按摩的方式來緩解面部的壓力，早晨醒來為肌膚做個按摩，能夠及時幫助肌膚排出水腫。另外，平時多食用芝麻、紫菜等有益腎臟的食物對消除浮腫也有幫助。但是，也不要因此睡前就不喝水，畢竟在我們睡眠期間身體自我修復這個過程中，水分也是所需的重要元素。

用手或按摩工具從下巴向上提拉面部，

重複約五次。

從蘋果肌開始向耳後按摩，

重複約五次。

從耳後開始向下按摩淋巴排出水腫，

重複約十次。

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AUPRES歐珀萊活膚按摩霜 220元

POLA臻紅碧艾按摩膏 市場價格

9.減肥時睡前實在餓得睡不著，有沒有脂肪較低又能填飽肚子不易發胖的小零食推薦？

不妨試試脫脂牛奶，不僅可以安撫躁動不安的肚子，還有助於快速入眠，提高睡眠質量。或者選擇番石榴、蘋果等低熱量的水果。

10.喝咖啡或茶後很難入睡，是哪些成分讓已經很疲憊的身體無法入睡呢？

咖啡和茶里都含有咖啡因。咖啡因是一種刺激物，能提神醒腦，消除睡意且不易被身體消化。所以，在睡覺前4個小時最好不要喝茶或咖啡！

失眠這件事好像已經成為現代人的通病，

不過還有許多助眠小竅門能夠讓你快速入睡，

睡不著時不妨試試看。

舒緩的味道可以幫助緩解身心的壓力，

睡前可以適當選用含有

薰衣草、玫瑰、茉莉味道的香氛產品、蒸汽眼罩

或是香氛蠟燭來讓身心變得舒緩放鬆。

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另外，按摩頭皮、刺激頭部穴位

能夠促進全身的血液循環，

緩解疲勞，改善身體組織的新陳代謝。

但建議多按摩太陽穴周圍髮際線的位置，

而不是按摩頭頂百會穴，

不然可能會越按摩越精神。

用手指沿著髮際線和太陽穴的位置，

一邊輕輕打圈，一邊向後腦勺按摩。

按摩到後腦勺後手指停住打圈按摩，

幫助緊緻肌膚放鬆精神。

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