健身增肌訓練中，最重要的是「重量」還是「次數」？

健身增肌訓練中，最重要的是「重量」還是「次數」？

健身鍛煉中，「重量」是增肌必備的條件，而「次數」決定你的增肌效果！

你用多大的重量，才能讓你增肌呢？

不同人身體情況不同，增肌所需要的重量也不一樣。

一般來說，你需要先測試你的極限重量。也就是，比如你要杠鈴深蹲，能舉起的最大重量是120公斤，那麼120公斤就是你的極限重量。

如果你想增加肌肉圍度，就要限重量的65%-75%進行鍛煉，每個動作進行8-12次數，4-5組。

但是，增肌的訓練重量並不是一層不變的。隨著鍛煉周期，你的身體會越來越強，力竭重量也會不斷上升，每隔一個月你需要重新測試你的力竭重量，調整新的重量，提升自己的增肌進度。

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那麼增肌鍛煉的次數有什麼作用？?

增肌鍛煉中，你選對了重量，想要讓增肌達到功效，你需要控制次數。

每組動作的鍛煉次數在8-12次時，對肌肉增長是最有益的，組間間歇時間控制在60秒-90秒，有效刺激它們生長。

健身者想要增肌，需要利用大重量/少次數的訓練原則，除此之外，每過3-4周，你需要重新評測下自己的重量，以達到不斷增肌的目的。

肌肉不是一兩周就能見到效果的，你需要日復一復堅持。

增肌訓練是沒有速成的，不要以為到了3、5次就能增長肌肉，增肌是個毅力活，需要你長時間的堅持。

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